А ведь половина осени прошуршала желтым листопадом, заметили?
А ведь половина осени прошуршала желтым листопадом, заметили? Пишут, россияне все чаще жалуются на бессонницу, апатию, тоску и повышенную раздражительность, #осенняяхандра чем дальше в темень, тем сильнее накрывает. 👉Есть люди, не реагирующие на переход к осенне-зимнему периоду, с достаточно крепкой нервной системой, которые не зависят от погоды, да и вообще много от чего не зависят. Крепость их психики скорее данность, ну вот от рождения получен такой бонус. 👉А есть люди, регулярно укрепляющие себя, и тело, и нервную систему, благо возможностей сейчас много. Поэтому, если при рождении такой бонус не получен (зато, наверняка, есть другие), то нам туда, в саморегуляцию. ❗Согласно статистическим данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, осенняя хандра в той или иной степени затрагивает 42% взрослого населения России. ❗Женщины сталкиваются с этой проблемой в четыре раза чаще мужчин. Я вот тоже зависимость от погоды ощущаю только так, и телом, и настроением. Как у вас с этим, дорогие друзья? Однажды на одном из осенних марафонов радости, которые я вела ранее в Школе дыхания, в отчете участницы было про осеннюю грусть. Но она писала, что ей норм, она хочет в ней побыть недолго. То есть, когда ты сама управляешь своим состоянием и можешь порадоваться, если хочешь, или погрустить недолго, это же круто! ❓А если эмоции над нами? Сколько пишут сейчас об обострениях в отношениях, и в близких, и в рабочих. И даже по родительским чатам замечают негативное состояние мам. Собрала полезняшки для нас, женщин, чтоб статистика нами не управляла,и чтоб мы сами слушали свои изменения , замедлялись, дышали и всячески заботились о себе. 🍁Принять, что сейчас вот так, что я подвержена сезонным психоэмоциональным состояниям, и что это временно. 🍁Позволить себе замедлиться во всем - не бежать и не пытаться все на свете успеть, и не ругать себя за то, что мало делаю. Шустрый режим - это про лето, а сейчас необходима бережная сонастройка с природными ритмами. 🍁Бывать на улице в светлое время каждый день - ходить и дышать. Светотерапия очень хорошо поддерживает. 🍁Наладить качество сна - за 2 часа убрать все гаджеты, иначе свет от них вырабатывает кортизол, не позволяющий нормально заснуть. И, конечно, спать достаточно. Нам прекрасным рекомендуют в осенне-зимний период спать не менее 9 час. в сутки!, вот такие мы, спящие красавицы! 🍁Достаточно пить теплой воды, с лимоном, медом, имбирем, гвоздикой. Или с чем вы любите, поделитесь. Я для себя открыла гвоздичную теплую водичку, приятно так, еще и полезно. 🍁Не тратить свои драгоценные нервы на ругань, на постоянные претензии к близким. Бережнее к себе и к ним. Не получается - приходите #женскийпсихолог поможет. 🍁В холодную пору больше обнимашек и совместных приятных дел с близкими - смотреть жизнеутверждающие фильмы, пересматривать летние фотки, игры настольные достать, печь вкусняшки и пить чай. И, конечно, дышать! 🍁🌀🍁Вдыхать осенний терпкий воздух и золотую красоту вокруг. 🍁🌀🍁Ходить быстрым шагом на улице и дышать связным дыханием без пауз (великолепно наполняет энергией). 🍁🌀🍁Дышать носом попеременно перед сном, чтобы согреть и лицо, и носоглотку. 🙂А еще улыбаться утром, как проснулись - просто лежать и улыбаться, чем дольше, тем лучше. Организм с утра настроится на гормончики радости. И смеяться! Веселые фильмы, видосики, мемы, анекдоты - обмениваться с близкими и вместе смеяться. Потому что смех дает столько сил, повышает иммунитет и очищает дыхательную систему! Что у вас есть полезного, поделитесь фишечками, как себя поддерживаете😉 Всем бережной и душевно-теплой оставшейся осени🤗🤗🤗 #дышащаяженщина #саморегуляция #психоэмоциональноездоровье #психологонлайн #НатальяМастурова