Ортопед-кинезиолог (Тамань, Краснодар, Анапа). Стопа и движение без боли в коленях и позвоночнике: Formthotics и реабилитация.
Здоровье · 28 августа 2026 г.
Эти 3 показателя за 5 минут сориентируют,
Эти 3 показателя за 5 минут сориентируют, не старятся ли ваши колени, спина, кожа и сердечно-сосудистая система быстрее, чем запрограммировано генетикой: 1🔹ЛМК (лимфо-моноцитарный коэффициент): посмотрите свой последний общий анализ крови, и разделите количество лимфоцитов (в абсолютных числах - х10⁹, а не в %) на количество моноцитов (показатель < 5 говорит об ускоренном старении из-за хронического вялотекущего воспаления); 2🔹СФ-тест: встаньте в просвет двери на ровный пол, перенесите вес тела на одну ногу, поймайте баланс и закройте глаза, посчитайте сколько сможете удержаться в таком слепом балансе. Нормой в СФ-тесте ("слепой фламинго "🦩) при сухой массе тела (СМТ= Рост-110 для женщин, и рост-100 для мужчин), считается результат: 20 секунд для ходьбы и 40 - для бега. При меньшей выносливости мышц-стабилизаторов и недостаточном быстродействии нервной системы, снижается ресурс суставов ног и отдельных сегментов позвоночника при ходьбе/беге из-за накопительных микротравм, особенно с отягощением (жир на боках или груз в руках). Если вес больше, то на каждый дополнительный кг добавляйте 1 секунду. Например, у человека сухая (без жира) масса должна быть 70кг, а на весах у него все 90. Так ему, с дополнительными + 20кг, чтобы быстро не старились колени и спина при ходьбе, в тесте СФ нужно иметь уже не 20, а 40 секунд. 3🔹ИТБ (индекс талия/бедра): проверьте окружность талии и окружность бёдер в самом широком месте (норма индекса талия/бедра для женщины - 0,7 и меньше; каждые лишние 5 см на талии - это увеличение риска внезапнои смерти на 13%; окружность талии при любой конституции не должна быть > 1/2 роста); Тесты на природные настройки стройности (лептин), молодую гибкость (наклон, сцепка кистеи́ за спинои́ и пятка к ягодице) я тут не стал упоминать т.к. большинство их знает. Если знаете другие, более простые и более объективные тесты на биологический возраст, доступные всем и почти сразу (не теломеразныи́), делитесь в комментариях! Будьте, друзья, оСВЕДИмлённо (запасливо✊🏼) здоровы и безусловно счастливы! #ортопед #реабилитолог #подиатр #ходьба #омоложениеходьбои́ #бег #омоложениебегом #строи́ность #formthotics #здоровьеколенеи́ #здоровьестоп #здоровьеспины #тамань #темрюк #анапа