Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Спорт
Твой персональный гид в фитнесе! Превращаю цели в привычки. Начни менять себя уже сегодня! Связь со мной👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIik-lcqRyZoWuHDhgNjAsd5Rs_5rd-BRP-CY7GePfo3Nyrm54
Третий день марафона — а сколько всего мы уже успели разобрать! 🔥 И самое приятное — вы уже начинаете замечать изменения: лёгкость в теле, больше энергии и комфортное самочувствие. ❤️ И знаете, что я в этом особенно люблю? Нашему телу иногда нужно совсем немного времени, чтобы сказать: «Спасибо, что наконец-то обо мне позаботились» ❤️ Да, определённые ограничения есть — мы всё-таки хотим получить результат 😁 Но моя задача не просто выдать список: «это нельзя, это уберите». Мы разбираем ваши ситуации и потребности и ищем комфортные альтернативы. Любите сладкое? Ищем адекватную замену. Не можете без сыра? Разбираемся, какой выбрать и сколько оставить. Есть любимое блюдо? Думаем, как его адаптировать. Потому что похудение — это не про вечное «мне нельзя». Это про умение выбирать и н…
Читать целикомПочему на ПП вдруг перестаёт хотеться сладкого? 🍫➡️🥗 Знаете, что меня всегда удивляет? Когда человек только начинает нормально питаться, первое время ему кажется: «Как я вообще буду без сладкого?! Я же каждый день хочу шоколадку, печенье, что-нибудь к чаю…» 😅 А потом проходит немного времени — и вдруг ты замечаешь, что сладкое уже не занимает весь твой мозг. Почему так происходит? Во-первых, организм привыкает к новому режиму питания. Если раньше в рационе было много сладкого, перекусов, постоянного «что-нибудь пожевать», мозг привыкает получать удовольствие и быстрый источник энергии именно таким способом. А когда питание становится регулярным и более сбалансированным, постепенно меняется и само пищевое поведение. Ты начинаешь понимать: мне действительно хочется сладкого или я …
Читать целикомТЕПЛЫЙ САЛАТ НИСУАЗ😍 ✅Стручковая фасоль пачка 400 грамм ✅3 небольших помидора, можно черри ✅Тунец в собственном соку 1 банка ✅Чеснок 2-3 зубка ✅Горчица по вкусу Режем помидоры, добавляем тунец, чеснок, горчицу и стручковую фасоль. Стручковую фасоль солим обжариваем на а/п сковороде, не пересушиваем, так салат получится сочнее. Можно сделать его основным приемом, либо разделить на 2 порции и дополнить гарниром или омлетом и полезными жирами. Например маслом авокадо/тыквенным/кунжутным. КБЖУ 299/39/5/25
Подборка ПП брускет на завтрак , для тех кто любит поесть хлебушка😍 🍞 1. Авокадо + яйцо хлеб цельнозерновой — 50 г яйцо — 1 шт. авокадо — 40 г помидор — 50 г ≈ 250 ккал | Б 10 г | Ж 12 г | У 26 г 🐟 2. Творожный сыр + лосось хлеб — 50 г творожный сыр — 30 г слабосолёный лосось — 50 г огурец — 50 г ≈ 300 ккал | Б 18 г | Ж 13 г | У 26 г 🍅 3. Творог + помидор хлеб — 50 г творог 5% — 100 г помидор — 70 г руккола оливковое масло — 3 г ≈ 270 ккал | Б 21 г | Ж 10 г | У 25 г 🥑 4. Авокадо + творог хлеб — 50 г творог 5% — 100 г авокадо — 40 г огурец — 50 г кунжут — 3 г ≈ 320 ккал | Б 21 г | Ж 14 г | У 28 г 🧀 5. Яйцо + помидор + сыр хлеб — 50 г яйцо — 1 шт. сыр — 20 г помидор — 70 г ≈ 300 ккал | Б 16 г | Ж 14 г | У 27 г 🐟 6. Тунец + огурец хлеб — 50 г тунец в собственном соку —…
Читать целиком❤️ Уход за телом — это тоже часть заботы о себе Девочки, мы много говорим про питание и тренировки, но красивое тело — это не только про мышцы и вес. Уход за собой тоже имеет значение. 🧼 Скраб 1–2 раза в неделю вполне достаточно. Наносим на влажную кожу и мягко массируем круговыми движениями. Не нужно тереть кожу до красноты 😂 После смываем и наносим крем или масло. 🤲 Самомассаж Его можно делать после душа с кремом или маслом, чтобы руки хорошо скользили по коже. Можно использовать массажную варежку или мягкую мочалку, если вам так удобнее. Главное — движения должны быть мягкими, без боли и сильного давления. На ногах — двигаемся от стоп вверх к бёдрам. На руках — от кистей вверх. Живот — мягкими круговыми движениями. И пожалуйста, не нужно пытаться «разбить жир» массажем или нати…
Читать целикомОдин и тот же вес. А выглядеть можно совершенно по-разному. Например, 55 кг — и это может быть совершенно разное тело. Можно весить 55 кг, но при этом иметь мягкое тело, меньше мышечного тонуса, больше отёчности и не такую выраженную талию. А можно весить те же самые 55 кг, регулярно тренироваться и нормально питаться — и тело будет выглядеть совсем иначе. Талия заметнее. Живот подтянутее. Ноги и ягодицы плотнее. Мышцы более выражены. И в целом тело выглядит спортивнее. А цифра на весах — всё те же 55 кг. 😁 Почему? Потому что вес — это не только жир. На то, как мы выглядим, влияет состав тела — соотношение жировой и мышечной ткани, объёмы, отёчность и мышечный тонус. Поэтому иногда смотришь на весы и думаешь: «55 кг… И что изменилось?» А потом надеваешь старые джинсы, смотришь в…
Читать целиком🍽 Правильное питание — это не сложно. Иногда кажется, что чтобы питаться правильно, нужно полдня провести на кухне: приготовить пять контейнеров, взвесить каждый лист салата и собрать продукты на неделю вперёд 😅 Но на самом деле всё гораздо проще. Вот мой сегодняшний ужин: 🐟Порционная горбуша из 5ки, приготовленная без масла на а/п сковороде. 🥗 Овощной салат заправленный греческим йогуртом 🫶 Без сложных рецептов, без трёх часов готовки и без каких-то суперпродуктов. Именно так я и вижу адекватное питание — просто, вкусно, доступно и без фанатизма. Не обязательно каждый день готовить что-то ресторанное. Можно запечь рыбу, курицу или мясо, нарезать овощи, добавить крупу, картофель или другой гарнир — и полноценный приём пищи готов. А ещё очень помогает готовить сразу на нескольк…
Читать целикомANTI-AGE. Движение — это жизнь и это не просто слова. Когда мы говорим про сохранение молодости, многие сразу думают о кремах, процедурах и уходе за кожей. Но есть то, что работает гораздо глубже. Наше тело создано для движения. И один из главных факторов, который помогает нам дольше оставаться активными — это регулярная физическая нагрузка. Самое интересное, что тело очень быстро адаптируется к тому образу жизни, который мы ему предлагаем. Мало двигаемся — оно начинает «экономить». Меньше силы, меньше выносливости, меньше энергии. А когда мы даём ему нагрузку — оно получает сигнал: «Мне это нужно. Я должен быть сильным». И начинает адаптироваться. Движение помогает нам: 🏃♀️ поддерживать мышцы и силу; ❤️ улучшать работу сердечно-сосудистой системы; 🧠 снижать уровень стресса и …
Читать целиком💪 Первый марафон завершён! Сегодня подошёл к концу мой первый пробный марафон ❤️ И я хочу сказать огромное спасибо всем, кто был со мной эти две недели! 🙏 Спасибо за активность, за ваши отчёты, вопросы, результаты и обратную связь. Спасибо тем, кто честно выполнял задания, даже когда не хотелось. И отдельное спасибо тем, кто просто наблюдал за процессом, что-то забирал для себя и потихоньку внедрял в свою жизнь. Потому что именно ради этого всё и затевалось — не ради идеальности, а ради реальных изменений. За эти две недели мы ещё раз убедились, что для результата не обязательно жить в спортзале, сидеть на жёстких диетах и запрещать себе всё вкусное. Иногда достаточно начать с простого: 🥗 немного пересмотреть питание; 🏃♀️ добавить движение; ⏱️ найти 15–20 минут на тренировку; �…
Читать целикомANTI-AGE без магии. Мышцы — наш запас на будущее Когда мы говорим про anti-age, обычно думаем о коже, морщинах и косметике. А я предлагаю посмотреть немного глубже. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. И это естественный процесс, который начинается не внезапно в 60–70 лет — поэтому о мышцах стоит заботиться задолго до этого. И вот здесь тренировки становятся не просто способом сделать красивую фигуру. Они становятся инвестицией в будущее тело. Мышцы нам нужны не только для того, чтобы красиво выглядеть в зеркале. Они помогают нам: — сохранять силу и выносливость; — нормально двигаться и держать равновесие; — легко подниматься по лестнице; — носить сумки и поднимать детей; — оставаться физически самостоятельными; — продолжать делать то, что нравится, даже с возраст…
Читать целикомДоброе утро ☕️ Как же прекрасно иногда никуда не спешить… Проснуться в выходной без будильника, ещё немного поваляться в кровати, спокойно встать и не смотреть на часы каждую минуту. Не бежать, не торопиться, не думать: «Так, быстрее, быстрее, аааа я опаздываю». А просто включить музыку, неспеша приготовить себе вкусный и полезный завтрак, красиво положить всё на тарелку и сварить тот самый вкусный кофе 🤤☕️ И сидеть. Не на ходу. Не между делами. А просто наслаждаться своим утром😍 Мне кажется, такие моменты — тоже забота о себе. Не обязательно каждый раз делать что-то грандиозное. Иногда достаточно выспаться, вкусно поесть и никуда не спешить. Пусть сегодня у каждого будет такое утро, после которого хочется сказать: «Вот теперь можно жить дальше» 😁❤️ Всем доброго утра! 🌿
ТЕПЛЫЙ САЛАТ НИСУАЗ😍 ✅Стручковая фасоль пачка 400 грамм ✅3 небольших помидора, можно черри ✅Тунец в собственном соку 1 банка ✅Чеснок 2-3 зубка ✅Горчица по вкусу Режем помидоры, добавляем тунец, чеснок, горчицу и стручковую фасоль. Стручковую фасоль солим обжариваем на а/п сковороде, не пересушиваем, так салат получится сочнее. Можно сделать его основным приемом, либо разделить на 2 порции и дополнить гарниром или омлетом и полезными жирами. Например маслом авокадо/тыквенным/кунжутным. КБЖУ 299/39/5/25
