О пользе массажей, здоровье, красоте, полезном питании
Еда и рецепты · 29 августа 2026 г.
Некоторые рекомендации по профилактике остеохондроза:
Некоторые рекомендации по профилактике остеохондроза: ▫️Поддерживать правильную осанку. Спина должна быть ровной, плечи — расслабленными. В идеале голова и спина должны находиться на одной вертикали, плечи — на одном уровне, живот втянут, а грудь приподнята. ▫️Избегать чрезмерных физических нагрузок (подъём тяжестей, ношение тяжёлой сумки в одной руке). ▫️Исключить длительные статические нагрузки (сидение, пребывание в неудобном положении). Если работа связана с подобными нагрузками, рекомендуется через каждые 45 минут делать 10-минутные перерывы, во время которых надо ходить. ▫️Избегать переохлаждения. ▫️Поддерживать должный уровень физической активности — регулярные занятия лечебной гимнастикой, плаванием и/или пешими прогулками. ▫️Спать на матрасе средней жёсткости. Целесообразно приобрести ортопедический матрас и подушку. ▫️Следовать сбалансированной диете — употреблять пищу, содержащую достаточное количество витаминов и минеральных веществ. ▫️Избегать лишнего веса. Массаж — главная часть комплексной терапии при остеохондрозе. Он помогает снять напряжение в мышцах, устранить зажимы, улучшить кровоснабжение тканей.