🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
🍗 ПП УЖИН — СОЧНАЯ КУРИЦА С ПОМИДОРАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ Нежное куриное филе, сочные помидоры, яичная заливка и аппетитная сырная корочка! 😍 Всё смешали, отправили в духовку — и вкусный белковый ужин готов. Просто, сытно и без лишних хлопот! ⏱ Время: 35–40 минут 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ • куриное филе — 350 г • яйца — 3 шт. • сметана 15% — 80 г • помидоры — 150 г • сыр — 60 г • чеснок — 1 зубчик • соль, перец, паприка — по вкусу • свежая зелень — по желанию 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Куриное филе нарежь небольшими кусочками и выложи в форму для запекания. 2️⃣ В отдельной миске взбей яйца со сметаной, добавь соль, перец и измельчённый чеснок. 3️⃣ Залей курицу яично-сметанной смесью и равномерно распредели по форме. 4️⃣ Помидоры нарежь кружочками и разложи сверху. 5️⃣ Посыпь тёртым сыром и отправь в разогретую до 180°C духовку на 30–35 минут, до полной готовности курицы и золотистой корочки. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ Калории — 440–480 ккал Белки — 55–60 г Жиры — 23–26 г Углеводы — 5–8 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ Весь ужин — 350–420 ₽ Одна порция — 175–210 ₽ ✅ КАК ВЫБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ 🍗 Курица — выбирай охлаждённое филе без постороннего запаха и лишней жидкости в упаковке. 🥚 Яйца — проверяй срок годности и целостность скорлупы. 🥛 Сметана — лучше натуральная, без заменителей молочного жира и крахмала. 🧀 Сыр — обращай внимание на состав. Выбирай натуральный сыр без растительных жиров. 🍅 Помидоры — спелые, плотные, без повреждений. 💡 СОВЕТ: хочешь уменьшить калорийность? Замени сметану натуральным греческим йогуртом, а сыр выбери с пониженной жирностью. Подавай с салатом из свежих овощей — получится полноценный и сбалансированный ужин! 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!