🍓 ПП ПЕРЕКУС — ЧИА-ПУДИНГ С ЙОГУРТОМ, ЯГОДАМИ И БАНАНОМ
🍓 ПП ПЕРЕКУС — ЧИА-ПУДИНГ С ЙОГУРТОМ, ЯГОДАМИ И БАНАНОМ Нежный, вкусный и сытный десерт без добавленного сахара! 😍 Семена чиа, натуральный йогурт, свежие ягоды и хрустящая гранола. Отличный перекус, когда хочется сладкого без лишних калорий. ⏱ Приготовление: 10 минут + 2 часа охлаждения 🍽 Порции: 2 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ: 🥛 Молоко 2,5% — 150 мл 🌱 Семена чиа — 30 г 🥣 Греческий йогурт — 150 г 🍌 Банан — 80 г 🍓 Клубника — 80 г 🫐 Голубика — 40 г 🥜 Гранола без добавленного сахара — 30 г 🌰 Миндаль — 10 г 👨🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1️⃣ Смешай семена чиа с молоком, убери в холодильник на 2 часа до загустения. 2️⃣ Разложи получившийся пудинг по стаканам. 3️⃣ Добавь слой хрустящей гранолы. 4️⃣ Сверху выложи натуральный йогурт, нарезанный банан, клубнику и голубику. 5️⃣ Укрась измельчённым миндалём и листочками мяты. 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: Калории — 310–340 ккал Белки — 13–16 г Жиры — 13–15 г Углеводы — 33–39 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ: 🥛 Молоко — 18 ₽ 🌱 Семена чиа — 35 ₽ 🥣 Йогурт — 65 ₽ 🍌 Банан — 12 ₽ 🍓 Клубника — 55 ₽ 🫐 Голубика — 55 ₽ 🥜 Гранола — 25 ₽ 🌰 Миндаль — 15 ₽ 💵 Итого: около 280 ₽ за 2 порции. ✅ Одна порция — примерно 140 ₽. 💡 КАК ВЫБИРАТЬ ПРОДУКТЫ: ✅ Йогурт выбирай натуральный, без сахара и фруктовых наполнителей. ✅ Покупая гранолу, проверяй состав — в некоторых вариантах много сиропа и сахара. ✅ Замороженные ягоды часто обходятся дешевле свежих. После размораживания они отлично подходят для пудинга. ✅ Семена чиа содержат клетчатку и растительные омега-3 жирные кислоты. 📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание». Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!