В зале есть вещь, которая важнее количества подходов и даже рабочего веса. Это ТЕМП. Вр...
В зале есть вещь, которая важнее количества подходов и даже рабочего веса. Это ТЕМП. Время под нагрузкой. ⠀ Мышцы растут не тогда, когда ты поднял. Они растут тогда, когда ты медленно и подконтрольно опустил. Это негативная фаза. Если ты бросаешь вес вниз — ты сливаешь половину результата в унитаз. ⠀ Проверь себя: ты опускаешь гантели за 1 секунду? Поздравляю, ты воруешь у себя прогресс. ⠀ Запомни темп: 2–0–3–1. 2 секунды вверх, 0 — пауза вверху, 3 секунды вниз, 1 — пауза внизу. Для начала просто опускай в 2 раза медленнее, чем поднимаешь. Вес возьми меньше. Да, эго пострадает. Но мышцы скажут спасибо. ⠀ ⠀ P.S. Теперь ты знаешь то, о чём многие в зале даже не догадываются. Можешь им не рассказывать. Или скинь им этот рилс — пусть тоже перестанут сливать прогресс. 💪