🏋️ Давление упало. А если тренироваться реже?
🏋️ Давление упало. А если тренироваться реже? 🧱 Статичное упражнение у стены способно снизить давление за месяц. Но что потом — заниматься так же часто всю жизнь или можно сбавить темп и не растерять эффект? 💪 Изометрические упражнения — те, где мышца напрягается, но не двигается: планка, «стульчик» у стены. Известно, что такие тренировки снижают давление в покое и занимают всего несколько минут. Но как часто их делать, чтобы результат держался, никто толком не знал. 🧪 В Великобритании учёные провели эксперимент: 100 взрослых, в среднем 37 лет, с верхним давлением от 120 до 140 и без гипертонии разделили на пять групп. Четыре группы месяц делали дома «стульчик» у стены: четыре подхода с отдыхом, три раза в неделю. Во второй месяц одна продолжала в том же режиме, другая перешла на два занятия, третья — на одно, четвёртая бросила. Пятая группа не тренировалась вовсе. 📉 За первый месяц верхнее давление снизилось примерно на 9 мм рт. ст. Через два месяца у тех, кто занимался раз или два в неделю, оно оставалось ниже исходного примерно на 7 мм, у продолжавших три раза — на 14 мм. У бросивших давление вернулось к прежнему уровню. Перемены в самих сосудах и в нервной регуляции сердца сохранились только при трёх занятиях. 🧘 Раз в неделю постоять «стульчиком» хватает, чтобы удержать снижение давления, а три раза дают максимум.