Ушиб/растяжение: холод или тепло
Ушиб/растяжение: холод или тепло «Вчера подвернула ногу — греть или холодить?» — после выходных этот вопрос приходит в личку пачками. Отвечаю сразу всем. Первые 48 часов — только холод. Лёд или пакет замороженных овощей через полотенце: 15–20 минут, повторять каждые 2–3 часа. Холод сужает сосуды — меньше отёк, синяк и боль. Греть в первые дни — типовая ошибка: тепло расширяет сосуды, и вместо стихания приходит праздник отёка. Горячая ванна, грелка, сауна, спиртовые компрессы, разогревающие мази — всё в список «потом». Растирать тоже нет: вместо «разогнанного застоя» — увеличенная гематома. «Потоптаться, чтобы размять» — ещё одна классика. Первые дни суставу нужны покой и возвышение: подушка под голень, бинт не тугой и не на ночь. Тепло подключаем, когда острота ушла — обычно с третьих суток: вот тогда оно по делу. К врачу, если: на ногу не встать, отёк нарос за минуты, при травме был хруст, боль не стихает к третьему дню. Первые два дня решает лёд. Тепло — на выходе из истории, а не на входе.