МП

Моё похудение с тирзеттой ( тирзепатид ).

Здоровье · 30 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Мышцы продолжают болеть на второй день после зала? Молочная кислота здесь ни при чём

Мышцы продолжают болеть на второй день после зала? Молочная кислота здесь ни при чём На тренировке всё было нормально, а через день не встать со стула 😅 Это крепатура, отложенная мышечная боль. Она приходит через 1-3 дня и уходит за несколько дней. Молочную кислоту в ней винят по привычке. Но учёные связывают крепатуру с микроповреждениями мышечных волокон, которые потом восстанавливаются. Особенно её провоцируют новые упражнения и движения, где мышца работает на торможение: спуск по лестнице, опускание в присед. Растяжка до или после тренировки, по обзору Кокрейн, крепатуру почти не уменьшает: в среднем примерно на 1 балл из 100. 👉🏻 Что помогает: лёгкое движение, хоть ненадолго, но облегчает боль. А больным мышцам дайте 1-2 дня полегче. 👉🏻 Это уже не крепатура, если боль очень сильная или держится дольше недели: возможно, вы потянули мышцу, и её стоит показать врачу. Новую нагрузку добавляйте постепенно, и крепатура будет мягче.