Движение без фанатизма: сколько нужно на самом деле
Движение без фанатизма: сколько нужно на самом деле 31 октября — Всероссийский день гимнастики. Хороший повод поговорить о движении без пафоса и абонементов на год вперёд. Что говорит ВОЗ Для взрослых 18–64 лет: 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной, либо сочетание. Плюс силовые на основные группы мышц не менее двух дней в неделю. У тех, кто двигается недостаточно, риск смерти выше на 20–30%. Что такое «умеренная» Когда можете говорить, но петь уже нет. Быстрая ходьба, велосипед, танцы, активная уборка, игры с детьми. 150 минут - это по 30 минут пять раз. Дробить можно: считается любое движение. Как не навредить Начинайте с того, что есть, затем добавляйте по 10 минут в неделю. Резкий скачок у нетренированного - травмы и потеря мотивации. Если вам за 40, давно не занимались или есть болезни сердца, давление, диабет - обсудите с врачом. Боль в груди, сильная одышка, обмороки при нагрузке - к врачу сразу. Что это значит для вас — Посчитайте минуты движения за неделю. Ходьба до остановки тоже считается. — Добавьте 10 минут в день. — Два раза в неделю - силовые: приседания, отжимания от стены, планка, резинка. — Гимнастика короткими подходами: встали, потянулись, пока греется чайник.