Вакуум после родов делать противопоказано. Сюда же относятся: Уддияна Бандха, Наули, Дх...
Вакуум после родов делать противопоказано. Сюда же относятся: Уддияна Бандха, Наули, Дхаути Крийя. Эти практики не просто не способствуют подтягиванию живота после родов, но и могу вызвать весьма неприятные последствия, как например, опущение органов таза. Вместо этого для восстановления тонуса живота выполните 3 простых упражнения: 1. Дыхание "пупок к позвоночнику" Займите положение нейтрального баланса лежа на спине с согнутыми ногами. При необходимости подложите плед под таз. Направьте внимание в область живота. На вдохе позвольте животу расширятся, а на выдохе мягко подтяните живот так, чтобы он стал более плоским. Выполните 6-12 дыхательных циклов. Избегайте перенапряжения. 2. "Закрытие ребер" Займите положение нейтрального баланса лежа на спине с согнутыми ногами, ремень предварительно расположите на коврике под нижние ребра в районе 8-10 грудных позвонков. Концы ремня перекрестите спереди и захватите руками чуть ниже креста. На вдохе расширяйте нижние ребра в стороны, избегая разгибания в позвоночнике, на выдохе мягко потяните концы ремня вниз. Все тело остается стабильным. Усилие 30%. Повторите 6 дыхательных циклов. 3. "Перекаты кошкой". Встаньте на четвереньки, один блок расположив между коленями. На вдохе, сгибая руки в локтях, разогнитесь в позвоночнике и сместите корпус вперед. На выдохе: выпрямите руки и, согнувшись в позвоночнике, подтяните пупок и мышцы тазового дна, одновременно слегка сжимая блок ногами. Повторите 6 раз. Еще больше полезных мягких упражнений для восстановления после родов в моем авторском онлайн курсе Восстановление после родов для мам. Подробности по ссылке https://vk.ru/market-237036178?w=product-237036178_14668399