🩷 На грани
🩷 На грани У вас бывает такое, что вы идете и цепляетесь за ручку двери, сахар рассыпается, когда вы открываете банку, из шкафа выпадает кофе, вода проливается на пол… будто все вещи в мире сговорились вас довести? Это последние сигналы нервной системы, что она долгое время работала на пределе и вот-вот выйдет из строя. Мозг уже не способен сосредоточиться, ваши движения становятся хаотичными, чтобы снять нервное напряжение. *Я была свидетелем, как трудная для чистки сырокопченая колбаса стала последней каплей и человека сорвало.. 🆘 Что сделать прямо сейчас: 1️⃣ Признать, что ты на грани и тебе нужно снизить нагрузку. 2️⃣ Сократить рабочие задачи, взять отгул или больничный (пока «вселенная» не сделала это за вас). 3️⃣ Верните связь с телом, почувствуйте его. Подойдет дыхание по квадрату или релаксация по Джейкобсону (помогает снизить уровень кортизола). 4️⃣ Также подойдут медленные прогулки на природе (созерцание деревьев, воды), лёгкая растяжка, самомассаж шеи, плеч или лица. 5️⃣ Если накрывает волна тревоги: назовите про себя 5 предметов вокруг, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус (быстро «выдергивает» из водоворота тревожных мыслей). 6️⃣ Ограничьте чтение социальных сетей, токсичных пабликов. Перестаньте пытаться решать проблемы, которые от вас не зависят. 7️⃣ Не принимайте важных решений в разгар острого состояния — дождитесь, пока станет чуть спокойнее. 💘 Постепенно восстанавливаем ресурс: ✔️ Наладить режим сна (да-да, это все еще важно и значимо) Вылезаем из телефона за 1,5–2 часа до сна. Создаем в спальне тёмную, прохладную и тихую обстановку. Теплый душ. Максимум бумажная книга перед сном. ✔️ Рацион основанный на продуктах, богатых магнием (орехи, семена, шпинат, бананы), витаминами группы B (цельнозерновые, яйца, зелень), качественным белком и омега-3 (жирная рыба). ✔️ Короткие прогулки, плавание, йога или цигун помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и стимулировать выработку эндорфинов. Главное — в удовольствие. ✔️Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней: что именно забирает у вас силы, а что, наоборот, даёт ресурс (постарайтесь минимизировать первое и добавить второе). ✔️ Поговорите с тем, кому доверяете — другом, родственником. Иногда просто выговориться уже облегчает состояние. 🆘 Когда нужна профессиональная помощь *️⃣состояние не улучшается или даже ухудшается; *️⃣появляются панические атаки; *️⃣возникают навязчивые мысли; *️⃣нарушается сон на протяжении нескольких ночей (например, не получается спать больше 3–4 часов); *️⃣появляются мысли о самоповреждении или безысходности. Я помогу разобраться в причинах, подобрать подходящие инструменты (например, когнитивно-поведенческую терапию) и при необходимости порекомендую обращение за медикаментозной поддержкой. Берегите себя! ------------------------------- Екатерина Косс - семейный психолог КПТ и ДПДГ (EMDR) - терапевт ✍️ @KossKaterina ☎️ 89167579933 🌍 psykoss.ru ✈️ https://t.me/KossEkaterina
Канал в каталоге Максиметера
5 подписчиков · Психология