🪑 Осанка за 5 минут в день: как исправить сутулость
🪑 Осанка за 5 минут в день: как исправить сутулость Сидячая работа и телефон превращают спину в вопросительный знак. Плечи вперёд, голова вниз, поясница ноет. Знакомо? Но есть простой комплекс, который занимает всего 5 минут. Делайте утром или вечером — и через неделю заметите, что спина меньше устаёт, а осанка выравнивается. Упражнения: 1️⃣ Сведение лопаток Стоя, руки вдоль тела. Сводите лопатки, задержитесь на 5 секунд. 🔹 10 раз. 2️⃣ Кошка-корова На четвереньках. Прогибайте и выгибайте спину в спокойном темпе. 🔹 10 раз. 3️⃣ Планка 30 секунд. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Держите тело ровно. 4️⃣ Растяжка грудного отдела Встаньте в дверной проём, руки на косяки. Наклоняйтесь вперёд, чувствуя растяжение в груди. 🔹 Задержитесь на 20–30 секунд. ✨ Как делать: Утром или вечером, каждый день. Всего 5 минут. Регулярность важнее интенсивности.