🧘 Вечерняя растяжка: 5 минут, которые спасут спину
🧘 Вечерняя растяжка: 5 минут, которые спасут спину После рабочего дня спина затекает, плечи ползут к ушам, а поясница ноет. Знакомо? Вот простой комплекс на 5 минут, который снимет напряжение и вернёт лёгкость в тело. Вам даже не нужно вставать с коврика — всё делается медленно и с удовольствием. 1️⃣ Кошка-корова (разогревает позвоночник) Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, живот тянется к полу (корова). На выдохе округлите спину дугой, подбородок к груди (кошка). 👉 Повторите 10 раз в спокойном темпе. 2️⃣ Растяжка шеи (снимает зажимы) Сядьте ровно или стойте. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча. Задержитесь на 15 секунд. Вернитесь в центр и повторите влево. 👉 Сделайте по 2–3 подхода в каждую сторону. 3️⃣ Скручивание (расслабляет поясницу) Лягте на спину, согните правую ногу в колене и опустите её влево, одновременно поворачивая корпус вправо. Руки разведите в стороны. Задержитесь на 20 секунд, дышите глубоко. Вернитесь в центр и повторите на другую сторону. ✨ Сделайте это прямо сейчас — и вы почувствуете, как уходит тяжесть, а тело наполняется теплом и лёгкостью. Всего 5 минут, а эффект — на весь вечер. Ваша спина скажет вам спасибо. 🙏