Сбалансированный завтрак или ужин 🥮
Сбалансированный завтрак или ужин 🥮 Вкусный и питательный вариант, который подойдет как для завтрака, так и для ужина. Отличное сочетание белков, жиров и углеводов для энергии и насыщения. Количество порций: 2-3 КБЖУ на половину такой тортильи: ~310/30/16/15 Ингредиенты: • Тортилья – 1 шт. (~39 г) • Яйцо – 2 шт. • Творог зерненый 4% – 100 г • Помидоры – 50 г • Брокколи – 100 г • Креветки – 100 г • Сыр – 50 г Приготовление: 1️⃣ Подготовьте ингредиенты: Помидоры нарежьте, брокколи разделите на небольшие соцветия. Креветки очистите, если они неочищенные. 2️⃣ Соберите основу: На тортилью равномерно распределите творог, сверху выложите помидоры, брокколи, креветки и натертый сыр. 3️⃣ Запекаем: Отправьте в разогретую духовку на 20 минут при 180°C или в аэрогриль на 8-10 минут при 170°C