РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1222 ккал КБЖУ: 1222/77/56/94 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 438/26/14/49 Круассан с сёмгой и яйцом • Круассан — 90 г • Листья салата — 20 г • Слабосолёная сёмга — 50 г • Яйцо — 1 шт. • Натуральный йогурт — 10 г • Горчица — по вкусу Яйцо отварить и измельчить. Йогурт смешать с горчицей, добавить к яйцу. Разрезать круассан и выложить салат, яичную начинку и сёмгу. ✅ ОБЕД КБЖУ: 345/36/12/21 Овощное рагу со свининой • Картофель — 100 г • Брокколи — 100 г • Постная свинина — 160 г • Зелень и специи — по вкусу Нарезать все ингредиенты и тушить со специями, добавив около 200 мл воды. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 212/9/14/11 • Миндаль — 20 г • Натуральный йогурт — 120 г ✅ УЖИН КБЖУ: 227/6/16/13 Овощной салат со сметаной • Огурец — 70 г • Помидор — 70 г • Сметана 15% — 35 г • Отварная свёкла — 50 г • Авокадо — 30 г • Тыквенные семечки — 10 г • Специи — по вкусу Овощи и авокадо нарезать, заправить сметаной и посыпать тыквенными семечками. ❗️Все продукты указаны в сухом или сыром виде.