Вот что на самом деле добавки делают с твоими мышцами👇
Вот что на самом деле добавки делают с твоими мышцами👇 КРЕАТИН не «раздувает» тебя просто так. Он реально увеличивает количество воды в теле, и часть этой воды остаётся в мышечных клетках (PMID: 12937471). Мышца становится физически более полной и плотной — это не пустой отёк, а часть того, как креатин работает. ПРОТЕИН — это строительный материал для мышц. В исследовании люди, которые пили протеин во время силовых тренировок, набрали на 0,69 кг больше мышц и на 13,5 кг больше силы в жиме ногами, чем те, кто тренировался без него. А сами мышечные волокна выросли почти в полтора раза сильнее (PMID: 23134885). Л-ЦИТРУЛЛИН — скорее про то, чтобы выжать из тренировки больше, чем про сам «памп». Спортсмены на цитруллине сделали почти на 53% больше повторений в последнем подходе жима лёжа и меньше болели после тренировки — примерно на 40% (PMID: 20386132). А вот само ощущение «раздутых» мышц от него на деле подтверждается слабо — реальная польза не в этом, а в том, что ты можешь сделать больше работы за тренировку. БЕТА-АЛАНИН не растит мышцу напрямую. Он копится внутри неё и повышает уровень вещества, которое не даёт мышце «закисляться» — за месяц почти на 60%, за 10 недель — на 80% #спортивные добавки