Сохраняйте 7 движений, которые возвращают тело в нейтраль и запускают кровообращение та...
Сохраняйте 7 движений, которые возвращают тело в нейтраль и запускают кровообращение там, где нам, женщинам, это особенно нужно 👇 1️⃣ Динамическая «Кобра» — раскрывает переднюю поверхность бёдер, оживляет позвоночник 2️⃣ Скрутки лёжа — мягко разгружают поясницу, возвращают подвижность 3️⃣ «Пожарный гидрант» с тремя касаниями колена — будит ягодицы, чтобы поясница не работала за двоих 4️⃣ Круговые движения ногой лёжа — улучшают кровоток в тазобедренных суставах 5️⃣ Ноги «открыто–закрыто» лёжа — укрепляют сгибатели и приводящие мышцы бедра 6️⃣ Внутреннее и внешнее вращение бедра лёжа на боку — возвращает ротацию, которую мы теряем от сидения 7️⃣ Раскрытие груди с движением локтями — включает верх спины, убирает сутулость Правило одно: медленно, без рывков, следим за дыханием. Контроль важнее интенсивности. #упражнения перед сном