Почему худеет тот, кто казалось бы тратит меньше сил👇
Почему худеет тот, кто казалось бы тратит меньше сил👇 При высокой интенсивности(спирт, быстрый бег) — организм переключается на гликоген. Жир как топливо при этом уходит на второй план: чем выше интенсивность, тем меньше доля жира в общем расходе энергии. Это доказано ещё в 1993 году на прямых измерениях субстратного обмена (PMID: 8214047). Van Loon с коллегами подтвердили то же самое: рост интенсивности = рост доли углеводов, падение доли жира (PMID: 11579177). Теперь наклонная дорожка. Умеренный темп + наклон держат пульс в зоне максимального окисления жира — так называемой FATmax-зоне. Именно здесь жир горит с максимальной скоростью. Тренировки в этой зоне улучшают состав тела и липидный профиль у людей с лишним весом (PMID: 27072372). А прямое сравнение ходьбы под наклоном 20% с бегом трусцой показало: расход калорий и нагрузка на сердечно-сосудистую систему сопоставимы — но ты можешь идти час, а не двадцать минут (PMID: 39917588). Итог: спринтер выдыхается быстро и выходит из жиросжигающей зоны. Ходок на наклоне остаётся в ней весь сеанс. Протокол: наклон 12–20°, скорость 5–6 км/ч, 40–60 минут. Пульс 120–135 уд/мин. #кардио