💫 Как развить «мышцу» заботы?
💫 Как развить «мышцу» заботы? 🧸 Упражнение «Разговор с испуганной частью» Часто критика и тревога включаются, когда нам страшно или мы чувствуем уязвимость. Это будто кричит наш внутренний испуганный ребёнок. Заботливый Взрослый — это тот, кто может этого «ребёнка» успокоить. ✅ Попробуйте сегодня эту технику: 1️⃣ Осознайте чувство: «Я чувствую тревогу / стыд / обиду». 2️⃣ Представьте этого «испуганного ребёнка». Какого он возраста? Какое у него выражение лица? 3️⃣ Спросите его (мысленно или вслух): «Что тебе нужно прямо сейчас, чтобы чувствовать себя в безопасности?» 4️⃣ Ответьте от лица Заботливого Взрослого. Дайте то, что в ваших силах: слова поддержки («Я с тобой»), обещание («Мы справимся»), простое действие (чашку чая, отдых). 🧸 Важно: Вы можете закрыть глаза и представить в образах, как берёте на руки своего внутреннего ребёнка, садитесь с ним рядом, держите за руку… И даёте поддержку. 💫 Обратите внимание, что в разных ситуациях это может быть разный возраст внутреннего ребёнка. Скорее всего, это будет связано с тем, когда впервые был получен травматичный опыт. В каких-то ситуациях это 4-летний малыш, в каких-то — 8-летняя девочка, а может, и 13-летний подросток. Нет правильного или неправильного. Есть ваше, личное. Не анализируйте. Сейчас ваша задача — научиться давать своей маленькой девочке любовь, принятие, поддержку, защиту… 💫 Вы не потакаете слабости. Вы удовлетворяете базовую потребность в безопасности, которую критик пытался закрыть контролем и самобичеванием. ❓ Вопрос для вас: Что вы чаще всего отвечаете или хотели бы ответить своей «испуганной» или уязвимой части? Поделитесь в комментариях — это очень важно и ценно 💛👇 — #внутреннийребенок #заботливыйвзрослый #травма #работастравмой #практикапсихология #самопомощь #протебя #психологмакс