💫 ПЕРВЫЙ ЭТАП
💫 ПЕРВЫЙ ЭТАП «Я — ОК: возвращаем себе безусловную ценность» 🤔 Почему нельзя «просто взять себя в руки» 🏔️ Тема: Что такое общая и частная самооценка Девочки, мы начинаем наш большой путь. И первый этап — самый важный. Он про фундамент. Про то, без чего невозможны ни опора на себя, ни достижения. Это возвращение безусловной ценности — ощущения «Я — ОК» просто потому, что я есть 🏛️ --- 👩 Знакомьтесь, наша героиня Анна Анна — обычная женщина. Она работает, воспитывает ребёнка, старается всё успевать. И однажды она пришла ко мне с вопросом: «Почему я не могу просто взять себя в руки? Почему у других получается, а у меня нет?» В работе с ней мы разобрали важную вещь: самооценка бывает разной. --- 🧱 Общая самооценка — это фундамент Это базовое, глубинное ощущение собственной значимости. Оно формируется в детстве. Что нам транслировали значимые взрослые? «С тобой всё в порядке, я люблю тебя просто так» или «Ты не в порядке, ты мне мешаешь, с тобой вечно что-то не так»? Если фундамент крепкий, то даже когда случаются неудачи, мы не рушимся целиком. Мы знаем: «Я — ОК. Просто сейчас случилась неприятность». А если фундамент шаткий? Тогда любая мелочь обрушивает всё здание. Анна как раз такой случай. У неё есть ощущение «Я какая-то не такая». Но если спросить: «Что конкретно не так?» — она ответит: «Да всё не так». Это низкая ОБЩАЯ самооценка. --- 🌿 Частная самооценка — это комнаты в доме А вот частная самооценка — это то, как мы оцениваем себя в конкретных сферах: «я как мать», «я как профессионал», «я как жена», «я как хозяйка». Она подвижная, прыгает то вверх, то вниз в зависимости от успехов и неудач. Вчера Анна приготовила вкусный ужин и поддержала мужа — она хорошая жена и хозяйка. А сегодня разругалась с ним при ребёнке — она плохая жена и мать. Частная самооценка скачет. И это утомляет. --- ❗ В чём главная проблема? Проблема в том, что у Анны нет устойчивого фундамента. Она пытается чинить комнаты, когда у дома треснуло основание. Бесполезно 🤷 Именно поэтому попытки «просто взять себя в руки» проваливаются. Нельзя надстроить третий этаж, если первый разваливается. --- 🧩 Наш шаг на этой неделе: техника «Карта моей самооценки» ✨ Я предлагаю вам сделать простую диагностику. Это не тест с баллами, а способ увидеть себя объёмно. 1️⃣ Выпишите все значимые сферы вашей жизни. Например: работа, материнство, отношения с партнёром, внешность, здоровье, дом, творчество, друзья, отношения с родителями, саморазвитие, финансы, спорт, хобби… 2️⃣ Напротив каждой сферы поставьте цифру от 1 до 10 — насколько вы сейчас удовлетворены собой в этой сфере. Ориентируйтесь на ощущения, здесь нет правильных ответов. Где-то вы чувствуете уверенность и спокойствие, где-то — напряжение и недовольство. 3️⃣ А теперь отдельно отметьте одной цифрой вашу общую самооценку — то самое глубинное ощущение «Я — ОК». Просто прислушайтесь к себе: если отбросить все сферы, остаётся ли внутри чувство, что с вами всё в порядке? 4️⃣ Посмотрите на получившуюся картину. Сравните общую самооценку с частными. Бывает так, что частные оценки высокие, а общая — низкая. Или наоборот. Это важная информация. --- ✔️ Делитесь, что получилось? Где провалы? А где, наоборот, высокие баллы, которые вы не замечали? Можно просто одним словом — финансы, материнство, хобби, спорт… ❓ И важный вопрос: Сферы, где провал, — они важны для вас? Именно для вас? Не в ожидании окружающих? — #самооценка #общаясамооценка #частнаясамооценка #картасамооценки #безусловнаяценность #психологияонлайн