Тренажерка / Фитнес / ЗОЖ / Качалка / Бодибилдинг

«Приветствую, соратник! На этом канале я поделюсь информацией о тренировках и отдыхе для взрослых атлетов. Всё, что здесь будет написано, относится в первую очередь к новичкам мужчинам за 30, не обладающим достаточным временем и ресурсами для сложных и регулярных тренировок. Но если тебе 16 и ты готов жить в зале- тут будет кое что полезное и для тебя. В современном ритме зачастую сложно соблюдать базовые рекомендации по ведению ЗОЖ — всем нам нужно учиться, работать и уделять время семье. Я постараюсь очень просто и доступно, а главное, полагаясь на личный 20-летний опыт активных тренировок в уже зрелом возрасте, поделиться тем багажом знаний, который приобрел с момента начала спортивного стажа до сегодняшнего дня. Расскажу о самых эффективных базовых тренировках, хитростях в питании и …

«Нет на свете прекрасней одежы, чем бронза мускулов и свежесть кожи». Владимир Маяковский, 1927 год.

Начнем с главного. Для чего нам вообще заниматься физической культурой? Ответ на поверхности: мы все замечаем возрастные изменения. Годы берут свое, и процесс, к огромному сожалению, необратим. Но, к счастью, в наших силах его замедлить. Начиная с рубежа в 40 лет организм начинает терять мышечную массу и активнее набирать жировую. Возникают проблемы с суставами, связками и сухожилиями. Зачастую процесс естественного старения усугублен стрессом и вредными привычками. Минздрав нас уже предупредил и свое дело сделал. Остальное – за нами. Что мы получаем от занятий физической культурой? Сразу хочу внести ясность: именно физической культурой (ЗОЖ в широком понимании), а не спортом. Спорт с его высокими достижениями «через не могу» нам здоровья не прибавит. Мой рейтинг (с годами он измени…

Пример эффективной тренировки ног с помощью гири или гантели.

+4

Золотая пятерка для тренировок дома 1. Наборные гантели. Множество вариаций нагрузки на все группы мышц. 2. Складная скамейка. Расширяет арсенал упражнений, позволяя акцентировать внимание на тренируемой группе мышц. 3. Платформа для отжиманий. Меняя положение упоров на цветной разметке (каждой группе – свой цвет), акцентируем грудные мышцы, трицепсы, плечи, спину. 4. Силовая лента. Очень универсальная вещь. Разминка, растяжка, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях. Правильный выбор зависит от веса и силовых показателей. В основном всем подходит с сопротивлением 30–40 кг. 5. Старая добрая гиря. Махи, рывки, толчки, жимы, приседы, выпады. Тренируем всё тело. Стоит выбрать гирю полегче — это даст возможность проводить круговые и комплексные тренировки.

Ты — то, что ты ешь. Гиппократ. В наше время это высказывание актуально как никогда. Мы все любим вкусно и разнообразно поесть. Но зачастую количество потребляемых калорий значительно превышает их расход, что приводит к профициту калорий, большему, чем необходимо даже при серьезных физических нагрузках. В этом случае мы получаем столь ненавистный нам «жирок». Основные принципы питания всем и так известны, я только напомню самые базовые и эффективные, на мой взгляд: 1. Первое и самое главное — не есть как минимум за 2 часа до сна. В противном случае организму придется активно работать для переваривания пищи. Это мешает здоровому сну — главному механизму восстановления. В крайнем случае допустим перекус: творог, яйца, куриная грудка, кефир, йогурт, овощи, немного гречки или цельнозернового …

Чемпионы UFC в полусреднем весе с 1998 года.

Нынешний чемпион в легком весе 🏆Джастин Гейджи🏆 уже 10 лет подряд считается одним из лучших.

Для тех, у кого нет возможности заниматься чаще. Вариант программы на 2 тренировки в неделю: 🏋День первый: грудь, спина, ноги. 🔥Жим гантелями (штангой) на наклонной скамье - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Жим гантелями (штангой) на горизонтальной скамье - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Разведение гантелей или разведение в тренажере, кроссовере - 3 подхода от 8 повторений и до отказа (максимально растягиваем грудные) 🔥Тяга верхнего блока широким хватом - 3/4 подхода по 8-12 повторений. Кто может – подтягивайтесь широким хватом собственным весом, или с помощью резинки. 🔥Тяга штанги в наклоне - 3/4 подхода по 8-12 повторений Тяга т-грифа - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Приседания со штангой (в машине Смита) - 3/4 подхода по 8-12 повторений 🔥Толчки ногами в тренажере - 3/4 подхода…

Платформа для отжиманий. Нужная в хозяйстве штука.

🔥Прожигаем🔥бицепс🔥гантелями🔥