Здоровое тело, тихая душа🌱

+2

Находка, о которой жалею только об одном: что не узнала о ней раньше 💚 Подруга решила худеть после того, как увидела, как меняется наша семья. Первым делом купила умные весы. Я подумала: «Ну весы и весы…» А потом она открыла приложение — и я зависла! 😅 Они показывают не просто вес, а помогают отслеживать важные показатели: процент жира; мышечную массу; костную массу; уровень воды в организме; и другие данные. В приложении удобно смотреть графики и динамику — так проще замечать прогресс и не переживать из‑за случайных +500 г. 💪 Я теперь думаю: эх, если бы я их раньше заказала, то, глядишь, свой путь к этим 22 кг могла бы и вдвое быстрее пройти✨ Я тоже заказала такие весы! Уже похудела больше чем на 22 кг и хочу лучше понимать, как меняется моё тело. 😊 Скоро поделюсь, что покажут весы. …

Вчера я показала +600 г после праздников и обещала не паниковать✨ Сегодня весы: ноль. Всё вернулось. ⚖️ И самое интересное — я не убирала еду. Я добавила. Добавила зелень и овощи. Шпинат в утренний омлет, горсть в суп, пучок в салат. Плюс воду — простую, обычную, в течение дня. Почему это работает: отёки после праздников — это задержка жидкости из-за соли. Зелень и вода помогают организму вывести лишнее. Не «сжечь жир», а именно слить воду, которая и давала тот самый плюс на весах. В чём секрет? Раньше я совершала ошибку: еда ➡️ вина ➡️ стресс ➡️ отёки и срыв. Организм впадал в панику и держал воду. ❌ Теперь мой путь: еда ➡️ спокойствие ➡️ режим ➡️ лёгкость. Тело не чувствует угрозы и само отдаёт лишнее. ✅ Поэтому разгрузочные дни тут не нужны. Нужно просто дать телу то, чего ему н…

Вот так выглядит мой ежедневный ритуал, который помог мне скинуть 22 кг🌪 С января я не пропускаю ни одного дня. Смотрите, как я это делаю🎥 Но внимание! Не повторяйте просто «вслепую»! 🛑 Обязательно пролистайте чуть наверх к посту с инструкцией. Там всё разложено по полочкам: 👉 Как делать правильно (пошагово). 👉 Кому и как делать НЕЛЬЗЯ. Внедряйте этот ритуал, и результат не заставит себя ждать! «Здоровое тело - тихая душа»

Пятничный капкан: как не проснуться в понедельник с отёками на лице и чувством вины ❌ Мы уже говорили с вами о том, как с помощью дыхания успокоить ум, чтобы не сорваться на еду от стресса. Но давайте будем честными: когда наступает вечер пятницы, когда вся рабочая неделя позади, в голове часто щелкает тумблер: «Ну, сегодня-то можно... Один раз не считается... Я заслужила!» И этот «один раз» превращается в ужин из трех блюд, а затем — в тяжелое утро понедельника. Лишние цифры на весах, отекшее лицо в зеркале и это липкое чувство, что ты снова проиграла самой себе. 😔 Знакомо? Самая большая ловушка — думать, что «правильная еда» — это пресно, скучно и невкусно. Что если убрать хлеб, пасту или сладкое, то вечер превратится в пытку. Я хочу показать, что это не так. Сегодня подготовила д…

🔥 ПО ВАШИМ МНОГОЧИСЛЕННЫМ ПРОСЬБАМ — БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН! ПЕРВЫЙ РАЗ! Вы просили — я решилась 🙌 Скажу честно: это мой первый опыт. Первый раз веду марафон на такую аудиторию, и я сама немножко волнуюсь 😅 Но! Дома-то у меня получилось — я прошла этот путь вместе с мужем и сыном. Мы худели всей семьёй, по этому же меню, по этим же правилам. И результат есть у всех троих. Значит, и у нас с вами получится. Справимся 💪 С понедельника идём вместе: вы — к результату, я — вашим проводником. 7 дней. 0 рублей. Беру всех🤗 Эта неделя — подготовительная: теория, продукты, настрой. 👉 Что делать прямо сейчас: следите за каналом и потихоньку закупайте самое необходимое. До следующего понедельника я подробно распишу всё — что купить, зачем и в каком количестве. Ничего лишнего, ничего дорогого. …

+2

13 дней без сахара. На четырнадцатый я съела торт. Целиком Не кусок. Торт. А до этого — знакомое: съела конфету, стало хорошо, через час будто свет выключили. Туман в голове, раздражение на пустом месте, и снова рука тянется к вазочке Это сахарные качели. За день их 5–6. К вечеру вы выжаты — и идёте «расслабиться». Чем? Правильно. Запреты не работают. Я забрала у себя единственное утешение, не дав ничего взамен. Тело отомстило тортом. Тогда перестала отнимать и начала заменять. Полтора года проб: стевия горчила, сиропы отдавали химией, фруктоза — те же качели под новым именем. Нашла Сахаранет.рф — и впервые всё совпало. Эритрит без горечи. Смеси для варенья: сварила своё, привычное, из тех же ягод — вкус тот же, отката нет. А в сезон мороженого я готовила собственное мороженое для все…

+3

Меню жирного поста: 1–2 день с рецептами: Не забываем про пищевые дрожжи! Норма на день — 3 столовые ложки. Принимать их можно любым удобным способом: • посыпать зелень и салат, например шпинат с авокадо или рыбой; • развести в воде: по 1,5 ст. л. на стакан воды перед двумя приёмами пищи; • съесть всю порцию сразу: 3 ст. л. в 1-й приём пищи. Разницы нет, выбирайте вариант, который вам удобнее💚 ☕ Что такое бронечай? Бронечай — это листовой чёрный чай без добавок, в который добавляют масло. Напиток получается тёплым, мягким по вкусу и сытным. Зачем добавлять масло в чай? • Даёт ощущение сытости и помогает дольше не чувствовать голод. • Делает напиток более питательным, это лёгкий вариант приёма пищи. • Масло смягчает терпкость чая, вкус становится более нежным и обволакивающим. • …

📅 ПЛАН ПОДГОТОВКИ: • Вы можете начинать закупки уже сейчас. • В субботу я продублирую меню, рецепты и пошаговое приготовление. • В воскресенье вечером мы будем готовить всё вместе! • В понедельник я пришлю список продуктов и рецепты на 3-й и 4-й дни. ✅ Чек-лист до старта в понедельник: ☑️ Сохранить меню марафона. ☑️ Купить продукты по списку (внимательно проверяйте состав!). ☑️ В воскресенье вечером подготовить еду на 1-й день вместе со мной. Пишите в комментариях «ГОТОВА» 💪, если уже начали закупаться к старту. Давайте настроимся на результат! 👇

🛒 СПИСОК ПРОДУКТОВ НА 1-й И 2-й ДЕНЬ (Продукты сразу на два дня «жирного поста») Сохраняйте пост и берите его с собой в магазин! 👇 🥬 Шпинат — 600 г (по 300 г в день). Если не нашли шпинат или он вам не по вкусу, можно миксовать: • Шпинат + айсберг 50/50 (наш любимый вариант 👍) • Листья салата или руккола (у рукколы есть лёгкая горчинка, добавляйте по желанию). 🍋 Лимоны — 3–4 шт. 🥑 Авокадо — 400 г (вес чистой мякоти). 🥚 Яйца — 4 шт. 🐟 Слабосолёный лосось или сёмга — 200 г. ⚠️ Обязательно с чистым составом! Я беру в «Чижике» (фото прикреплю). 🫒 Оливки — 200 г (вес самих оливок). 🌰 Грецкие орехи — 120 г. 🌿 Укроп — 60 г. 🌱 Семена: салатная смесь с кунжутом (я беру в «Пятёрочке», фото прикреплю). 🧈 Масло для блюд и жарки (на выбор): • Сливочное масло • Гхи (топлёное масло) • Ко…