ЗТ

Здоровое тело, тихая душа🌱

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌤 КАК ВЫ? + ПРОДУКТЫ НА 5-Й И 6-Й ДЕНЬ + МЕНЮ НА 5-Й ДЕНЬ

🌤 КАК ВЫ? + ПРОДУКТЫ НА 5-Й И 6-Й ДЕНЬ + МЕНЮ НА 5-Й ДЕНЬ Добрый день, дорогие участники! ☀️ Сегодня четвёртый день: мы на середине пути, до финиша всего 3 дня 🎉 💧 Вода: пейте свою норму понемногу в течение дня и отмечайте в приложении. Вода поддерживает обмен веществ и помогает отличить жажду от ложного голода. ‼️ Про аппетит: Если аппетит снизился, это нормально. Но порции не сокращаем и приёмы пищи не пропускаем: без белков, жиров и микроэлементов метаболизм замедляется. Ешьте строго по меню. Если зелень «не заходит», мелко её нашинкуйте, так съесть будет проще ‼️ Про минусы на весах: Результат, который вы видите с первого дня, — это пока не только жир. В первую очередь организм освобождается от лишней жидкости и отёков. Жир расходуется постепенно и не может уходить так быстро. Ориентировочно на его долю приходится около 20% снижения веса. Это нормальный физиологический процесс, и сейчас важно закрепить результат. ‼️ Про выход из марафона: После финиша мы будем выходить мягко. В первые дни не возвращайтесь сразу к сладкому и мучному: резкий переход провоцирует задержку воды, и отёки быстро возвращаются. Расширяйте рацион постепенно, тогда результат сохранится. До финиша совсем немного, любое отклонение от меню (особенно сахар и мучное) откатывает перестройку назад. Мы справимся 💪❤️ 🛒 ПРОДУКТЫ НА 5-Й И 6-Й ДЕНЬ (на 2 дня) Купите сегодня, чтобы вечером всё подготовить: ✅ Шпинат — 600 г ✅ Яйца — 2 шт. ✅ Слабосолёная красная рыба — 240 г ✅ Творожный сыр — 150 г (проверьте состав) ✅ Авокадо — 200 г мякоти ✅ Любимая зелень — 60 г ✅ Печень минтая — 100 г ✅ Томаты — 300 г ✅ Огурцы — 200 г ✅ Зелёный лук — 60 г ✅ Лимон — 2-3 шт Можно заменить печенью трески с подходящим составом или 80 г сыра на 2 дня 🧀 📋 МЕНЮ НА 5-Й ДЕНЬ 🍳 Первый приём пищи — рулетики из лосося с творожным сыром, авокадо и яйцо, шпинат: • Яйцо — 1 шт. • Слабосолёный лосось — 120 г • Творожный сыр — 75 г • Авокадо — 100 г (мякоть) • Любимая зелень — 30 г • Шпинат — 150 г 🥗 Второй приём пищи — салат с печенью минтая, томатами и огурцами, шпинат: • Печень минтая — 50 г • Томаты — 150 г • Огурцы — 100 г • Зелёный лук — 30 г • Шпинат — 150 г • Сок ¼ лимона • Соль, перец — по вкусу. 💬 Напишите в комментариях: 🔹 Получилось найти печень минтая или вы взяли печень трески? Внимательно проверьте состав: в нём не должно быть крахмала, сахара и усилителей вкуса. Если нашли хороший вариант, поделитесь, где купили. Это очень поможет другим участницам! 🔹 Есть ли вопросы по меню или подготовке продуктов? Самые сложные дни уже позади🙌 Адаптация пройдена, организм перестроился, и дальше будет только легче: больше энергии, лёгкость в теле и меньше тяги к сладкому. Вы большие молодцы, что дошли до середины🔥 Завтра уже 5-й день и новое меню. Осталось совсем чуть-чуть, держимся вместе до финиша 💪❤️ «Здоровое тело — тихая душа»