«Хватит спать! На том свете выспишься…»
«Хватит спать! На том свете выспишься…» Эту фразу я запоминала с детства, ее очень любила повторять моя бабушка. Эта фраза долго не могла мне дать покоя в самом начале моего материнства. Вчера я обещала разобрать, какие ошибки незаметно усиливают состояние родительского выгорания и мешают из него выйти. И начну с самой неочевидной, но важной. Если вы когда-нибудь так думали: «Потом отдохну, сейчас не до этого. Если я не справляюсь, значит я плохая мама» — прекратите это немедленно. Дело не в том, что вы плохая мама. И не в том, что у вас «сложный ребёнок» или «не хватает времени». Дело в одной ошибке, которую допускают почти все родители подростков. Она кажется безобидной, но именно она превращает любые попытки наладить отношения в мучения. А именно, вы пытаетесь наладить отношения с ребёнком, когда сами на нуле. Звучит знакомо?👇 Вы устали. Раздражение уже на поверхности. Ребёнок не сделал уроки, сидит в телефоне, отвечает резко… Вы ловите себя на равнодушии, затем на вспышках агрессии… а потом накрывает чувство вины. Вы думаете: «Надо просто собраться, я же мама» — и продолжаете давить себя, заставлять, терпеть. А в результате получается замкнутый круг: 1️⃣Вы живёте в постоянном напряжении, усталости и тревоге, но продолжаете делать «как надо» 2️⃣Появляется опустошение, раздражительность, ощущение, что «ничего не радует» 3️⃣И в финале эта навязчивая мысль, недающая покоя: «Я плохая мать, со мной что-то не так» И самое обидное, вы искренне стараетесь. Но чем больше усилий, тем сильнее ощущение, что «со мной реально что-то не так». Хотя на самом деле вы сейчас в состоянии, которое давно описано в психологии как эмоциональное истощение, когда пропадает ресурс, снижается чувствительность, появляется раздражение, равнодушие и чувство вины. Родительское выгорание предоставляет из себя три компонента: эмоциональное истощение, личную отстраненность, ощущение бесполезности своего труда. Отсутствие или недостаток удовлетворительного эмоционального состояния у родителей может привести к развитию стресса, который заключается как раз в эмоциональном истощении, обесценивании родительской заботы, редукции родительских достижений, а также неудовлетворенность собой как матерью, своей родительской деятельностью и материнством в целом. Игнорировать свою усталость нельзя! Это как пытаться ехать на машине с пустым баком. Можно давить на газ сильнее, но машина от этого быстрее не поедет. Завтра я расскажу про свой подход к восстановлению ресурса родителя, который кардинально отличается от попыток «собраться и потерпеть». И покажу, почему он работает там, где не работают сила воли и самоконтроль. Ставьте ❤️, если узнали себя. И напишите в комментариях, какие мысли о себе у вас возникают, когда не получается справляться с ребёнком? Я прочитаю всё. Мне правда важно понять, через что вы сейчас проходите.