🍑 Как «разбудить» ягодицы и убрать зажимы? МФР средней и малой ягодичной мышц
🍑 Как «разбудить» ягодицы и убрать зажимы? МФР средней и малой ягодичной мышц Многие забывают, что ягодицы — это не только про красоту, но и про здоровье всей нижней части тела. Зажатые средняя и малая ягодичные мышцы могут быть причиной болей в пояснице и дискомфорта в коленях. В этом видео разберем, как правильно проработать эту зону с помощью массажного ролла. 🔍 Куда ставим ролл? Средняя ягодичная находится сверху, а малая — прямо под ней. Они крепятся к большому вертелу бедренной кости (выступающая косточка сбоку). Важно: Мы не катаемся по самой кости! Начинаем чуть выше нее и двигаемся к верхнему краю подвздошной кости (тазу). Верхняя нога может стоять на полу для разгрузки. Если хотите более глубоких ощущений — вытяните обе ноги. Регулярный МФР поможет улучшить мобильность тазобедренных суставов и сделает ваши тренировки эффективнее!