Обратите прямо сейчас внимание на свое дыхание
Обратите прямо сейчас внимание на свое дыхание Насколько глубоко вы вдыхаете? Не коротковат ли выдох? Не хочется ли вдохнуть еще раз, чуть полнее? Минуту назад вы дышали прекрасно и ни о чем таком не думали. Дыханием занимался ствол мозга — он делает это с первой секунды вашей жизни, без выходных и, надо сказать, без единой подсказки с вашей стороны. Стоило задать три простых вопроса, и процесс перешел в ручное управление. Вдох вдруг кажется неполным, выдох — каким-то неловким, все время хочется что-то поправить. Психологи называют это эффектом сороконожки: та, если помните, разучилась ходить, как только ее спросили, в каком порядке она переставляет ноги. Теперь представьте то же самое перед разговором, от которого многое зависит. Сердце колотится, дыхание сбилось, и кто-то рядом — или даже вы сами — говорит: «Вдохни поглубже». Совет из лучших побуждений, только делает он ровно то, что вы проделали над собой минуту назад: отдает дыхание в руки тревоги. А тревога — плохой оператор, ей все время кажется, что воздуха мало. Минута-другая таких больших вдохов — и вы выдыхаете больше углекислого газа, чем организм успевает выработать. Его уровень в крови падает, сосуды мозга сужаются, голова слегка плывет, в пальцах покалывает. Для тревожного человека это уже не просто неприятность. Было одно беспокойство — предстоящий разговор. Появилось второе: со мной что-то не так. И человек еще старательнее берется за дыхание — проверяет каждый вдох, поправляет, добавляет воздуха. То есть делает именно то, от чего ему стало хуже. Показательно, что даже в лечении панических атак дыхательные упражнения, как выяснилось, не главное. Гораздо больше помогает другое: перестать бояться собственных ощущений. Дыхание здорового человека в постоянном присмотре не нуждается. Я не призываю отказываться от дыхательных практик, многим они действительно помогают. Граница тут простая. Если, обратив внимание на дыхание, вы успокаиваетесь — продолжайте. Если начали проверять и исправлять каждый вдох — отпустите его, тело справится само. И одно уточнение к самому популярному совету: медленно и глубоко — не одно и то же. Если уж дышать нарочно, то медленно и без усилий. Мягкий вдох, такой, чтобы со стороны было почти незаметно, и спокойный выдох, чуть длиннее вдоха. Дышать полной грудью, когда волнуешься, — значит добавить к тревоге еще и головокружение. Если же нехватка воздуха непривычная, приходит с болью в груди или при нагрузке — это повод идти к врачу, а не дышать по инструкции. А дыхание, на которое я обратил ваше внимание в начале, к этой строчке, надеюсь, уже снова живет своей жизнью. Оно, как видите, и без вас справляется.
Канал в каталоге Максиметера
20 933 подписчиков · Психология