Боль в пояснице или как научиться "отделять'' ноги от таза. — 18 марта 2026 г. в 09:07:18.768
Боль в пояснице или как научиться "отделять'' ноги от таза. Из опыта работы с людьми. Как научиться диссоциировать ноги от таза - отделять - ярко чувствовать движение только в тазобедренных суставах, не подкручивая таз? В пилатесе есть упражнение Footwork. В жизни любые приседы как упражнение, или когда вы садитесь на стул, унитаз и т.д., поднимаетесь по лестнице. Ответ: научиться дышать в тазовое дно! А именно в задний треугольник тазового дна, где располагается сфинктер ануса. Пока тазовая диафрагма не задышит, ноги по-настоящему "не отлепятся". Почему в задний треугольник? Потому что там огромное кол-во напряжения у людей любого пола. Страх, тревога, переживание, сдерживание эмоций, желание в каких-то ситуациях показаться не тем, кто ты есть на самом деле = рефлекторное поджимание хвоста (копчика). Когда человек начинает работать с дыханием, он все равно вниманием очень много спереди: живот, область ниже пупка, лобковая кость, передний треугольник тазового дна. Желание и старание вдохнуть в живот вводит часто в гипервентиляцию. И вдыхая в живот, истинное отделение ног от таза часто не происходит (напр. в Footwork при подъезде вниз, сгибая ноги). Но стоит только найти вниманием задний треугольник тазового дна и, наконец, уже "распустить его", качество движения меняется мгновенно! Я постоянно это вижу. А мои подопечные это чувствуют. Пробуйте! p.s. И не стесняйтесь это объяснять мужчинам. У них не меньше проблем с поясницей. Им даже более свойственно зажимать анус. У меня 6/7 мужчин-клиентов пришли за последние 2 года именно с болью в пояснице.