Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики
Здоровье · 9 марта 2026 г.
🚨БОЛЬ В ШЕЕ И ЛОПАТКАХ: КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ? — 9 марта 2026 г. в 16:00:07.369
🚨БОЛЬ В ШЕЕ И ЛОПАТКАХ: КТО ВИНОВАТ И ЧТО ДЕЛАТЬ? Важный пост для тех, кто постоянно чувствует боли в шее, сутулится, криво сидит! Все эти проблемы сопровождаются одной общей особенностью — у вас с большой вероятностью слабые ромбовидные и трапециевидные мышцы! Если с ними не работать, со временем они становятся неэффективными, то есть «нерабочими», особенно если вы много сидите и постоянно держите их в спазмированном состоянии. ❌ЧТО ДЕЛАТЬ НЕ НУЖНО? Многие начинают тренировать эти мышцы и совершают ОШИБКУ. Представьте: вы напрягаете спазмированную, напряженную мышцу, разумеется, это приводит к УСИЛЕНИЮ ПРОБЛЕМЫ! ✅КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ: 1️⃣Снижаем нагрузку на мышцы. 2️⃣Восстанавливаем работу диафрагмы для нормализации дыхания и коррекции позы, в которой вы обычно сидите (о связи дыхания и нашей осанки говорил много раз!). 3️⃣Стимулируем переднюю зубчатую мышцу и глубокие мышцы позвоночника (об этом подробнее в видео). Только потом занимаемся ромбовидными и трапециевидными мышцами! 📌 ВАЖНО: В работе со спазмировными состояниями важно начать с восстановления, расслабления, а не с «закачивания»!!! Жмите 👍🏻 и поделюсь упражнениями! —— #шея_Алесь #осанка_Алесь