Алло, мам, как уснуть за несколько минут: дышим по правилу 4-7-8 🧘♀️🌙 — 13 июня 2026 г. в 18:15:28.953
Алло, мам, как уснуть за несколько минут: дышим по правилу 4-7-8 🧘♀️🌙 А вы часто замечаете за собой, что ворочаетесь без сна, голова полна мыслей, хотя за окном уже 3 часа ночи? Специально для таких случаев делимся с вами техникой доктора Эндрю Вейла, которую называют «скорой помощью» для нервной системы. 🧠 Почему это работает? Длинный выдох (на 8 счетов) активирует парасимпатическую систему, благодаря чему сердцебиение замедляется, а тревога уходит. ✅ Как делать: 1. Кончик языка прижимаем к бугорку за верхними зубами. Не отрываем. 2. Выдох: шумно выдыхаем через рот весь воздух 3. Вдох: закрываем рот. Медленно вдыхаем носом на 4 счета (животом, не грудью). 4. Задержка: заерживаем дыхание на 7 счетов. 5. Выдох: выдыхаем ртом на 8 счетов. Это 1 цикл, но его рекомендуется повторять 4-5 раз. Обычно сон приходит уже на 3-м цикле. Пробуйте и делитесь своими ощущениями и результатами 🫶🏻