🌙 Ночной кортизол: почему его важно снизить для здорового сна и кожи — 10 июня 2026 г. в 14:59:10.051
🌙 Ночной кортизол: почему его важно снизить для здорового сна и кожи Ночной кортизол — это уровень гормона стресса в вечернее и ночное время. В норме он должен быть минимальным: с 20:00 до 00:00 надпочечники синтезируют наименьшее количество кортизола, что помогает расслабиться и заснуть. Почему высокий ночной кортизол вреден: ❌ Нарушает сон – вызывает состояние «усталости при перевозбуждении», при котором трудно заснуть и поддерживать сон ❌ Блокирует мелатонин — кортизол и мелатонин работают в обратной пропорции, высокий кортизол снижает «гормон сна» ❌ Влияет на кожу — хронически высокий кортизол провоцирует воспаление, ухудшает качество кожи и ускоряет старение. Какие продукты помогут снизить ночной кортизол: 🍒 Вишня или черешня – естественно повышает уровень мелатонина в организме 🥝 Киви – улучшает качество сна и повышает иммунитет ☕️ Чай с ромашкой – успокаивает и снижает уровень кортизола 👨🍳 Творог – является источником триптофана (важный компонент для производства сератонина – гормона радости) 🤎 Корица – помогает стабилизировать сахар в крови 🍯 Молоко с медом – еще одно производное триптофана, а также помогает уменьшить количество ранних пробуждений А вы замечали у себя признаки повышенного ночного кортизола?