Интуитивно я так и предполагал (я про публикацию ниже). 👇 — 28 мая 2026 г. в 06:40:47.264
Интуитивно я так и предполагал (я про публикацию ниже). 👇 Коллеги однако вели наблюдения 8 лет, это достойное уважения исследование. Публикую без изменений. И да, я в начале этого года прошел переподготовку по спортивной медицине и ЛФК. Дело для меня новое, я совсем молодой врач в этой дисциплине, поэтому Коллеги, поправляйте меня, если я дичь несу☺️. КОРОТКИЕ СПРИНТЫ ПОЛЕЗНЫ, ДЛИННЫЕ — УБИВАЮТ Лучше 40 раз по разу, чем все сразу 40 раз! Для человека с гипертонией физическая нагрузка — это всегда риск. Но новое исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41876208/)в British Journal of Sports Medicine (май 2026) показало: опасен не сам спорт, а то, как именно вы распределяете нагрузки. 🔬Дизайн исследования Ученые из Сиднейского университета проанализировали данные 38 960 человек с гипертонией из UK Biobank. Средний возраст — 62 года, наблюдали почти 8 лет. Смотрели на разные типы нагрузок: умеренные (ходьба) и интенсивные (бег, велосипед, плавание). И главное — отмечалась длительность непрерывного усилия. ✍️ Результаты Умеренные нагрузки (ходьба) уменьшали риски в любом формате: и короткими эпизодами (до 3 минут), и длинными (более 5 минут). Чем больше — тем лучше. Интенсивные нагрузки – настоящий сюрприз! - Короткие эпизоды (до 1 минуты): снижали риск инфаркта и инсульта на 38% (всего 22 минуты в неделю!). - Длинные эпизоды (более 2 минут непрерывно): повышали риск инсульта. Причем дозозависимо: чем дольше непрерывная нагрузка, тем выше риск. Цифры пугают: у гипертоников 44 минуты длительного бега в неделю — риск инсульта выше в 2 раза (HR 2.06). 64 минуты — почти в 3 раза (HR 2.80). ⚠️Механизм повышения риска у гипертоников Авторы предполагают: у людей с гипертонией сосуды уже изменены. Длительная интенсивная нагрузка вызывает стойкий подъем давления и жесткость сосудистой стенки, что может спровоцировать разрыв бляшки или нарушение мозгового кровотока. В то же время короткие «всплески» дают перерывы на восстановление, не перегружая сердечно-сосудистую систему. 🫀Практический вывод для пациентов с гипертонией 📍 Можно и нужно заниматься спортом. 📍Выбирайте короткие интервалы: 30–60 секунд интенсивной работы, затем отдых. 📍Длительная равномерная нагрузка ВЫСОКОЙ интенсивности (например, бег трусцой 20–30 минут без остановки) — под вопросом. Авторы советуют избегать этого. 📍Ходьба и легкая активность — безопасны в любом формате. Чем больше, тем лучше. 🔥Суть Если у вас диагностирована гипертония - не прекращайте тренировки. Просто измените подход. Лучше 40 раз по разу пробежаться 30 секунд, чем 40 минут без остановки. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41876208/ Думаю, актуально для всех категорий. Не только для гипертоников. Мы ВКонтакте и в Телеграме