К чему же эти все изменения могут привести: — 23 июля 2026 г. в 18:49:15.357
К чему же эти все изменения могут привести: ➡️Тепловой удар и гипертермия. ➡️Гиповолемический шок (резкое падение давления из-за недостатка жидкости в сосудах). ➡️Судороги и мышечные спазмы (из-за нарушения баланса электролитов). ➡️Нарушения сердечного ритма (аритмии), нарушение кровоснабжения миокарда (инфаркт) ➡️Запоры и другие расстройства ЖКТ. ➡️Почечная недостаточность (острая или хроническая). ➡️Инфекции мочевыводящих путей (цистит, пиелонефрит). ➡️Когнитивные расстройства (расстройства мышления) вплоть до энцефалопатии (поражение головного мозга на фоне тяжёлого обезвоживания). ➡️Кома (в тяжёлых случаях). В горах снижение потребления воды – естественный процесс, зачастую много взять воды просто неоткуда и некогда. Сюда присоединяется воздействие солнца, повышенная температура, перегрев, усиленное потоотделение. Активная физическая работа. Плотная одежда. Гипоксия и акклиматизация, действие высоты, сухой воздух, жидкий стул из-за несварения. Алкоголизация. Все эти составляющие элементы могут в совокупности дать тяжёлое состояние. Даже небольшое обезвоживание может нарушать быстроту реакции, скорость мышления, координацию, принятие решений; также отрицательное влияние на ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ, что очень важно нам при выполнении физической работы. 🤩Потеря до 2% веса — норма, начало жажды и снижения аэробной выносливости. 🤩 Потеря 2–3% — явное обезвоживание, падение силы, производительности и когнитивных функций. 🤩Потеря >3–4% — риск теплового удара и рабдомиолиза. Жажда, как признак обезвоживания, приходит уже достаточно поздно, при нарушениях в крови (1-2% потери веса). Кроме того, если пить в конце нагрузки, тот если взять пример вес 70кг и потеря веса 2 кг за 90 минут, то выпить 3л жидкости только после тренировки - некомфортно для ЖКТ, необходимо восстанавливать в течение более 4ч небольшими порциями. Поэтому важно при физической деятельности пить по часам. Примерное! - во время нагрузки каждый час-два по 200-300 мл, если такой возможности нет - до и после нагрузки отпиваться по 500-1000 и более мл. (примерные нормы потребления воды для альпинистов - в следующем посте) Важно пить не чистую воду (как бы это ни звучало...), а с электролитами (натрий, калий, магний, кальций). Нельзя пить много чистого растаянного снега и воду из ледников. Иначе может быть "водное отравление" гипонатриемия - тяжёлое и потенциально смертельное состояние *😮 Получается, что жёлтый снег теоретически полезнее 🫣 * (шутка, ребята). В воду добавляем соль, сахар, изотоники - excelent🥇, Регидрон; чай мочегонит, но за неимением лучшего, тоже подойдёт или пьем бурятский чай с солью. Бегуны перед стартами дня за 2 напиваются минеральной водой, ещё помогает питание с углеводами - помогает задерживать воду в организме, а после нагрузки - белковое питание, также удерживает восполненную воду. 🔄И наконец в следующем посту посмотрим методы определения обезвоживания из спортмедицины, которые мы можем применить в полевых условиях, и практические советы.