А сколько белка вам нужно в день? 🥚 — 28 сентября 2026 г. в 18:13:29.014
А сколько белка вам нужно в день? 🥚 Часто слышу: «Я же ем мясо, значит, белка хватает». Возможно 😊 Но здесь важно и то, сколько вы его едите, и какая потребность у вашего организма. Для здорового взрослого без интенсивных тренировок базовый ориентир — 0,8–0,83 г на килограмм веса. При весе 60 кг это около 50 г белка в день. При активных тренировках потребность выше — 1,2–2 г на кг. (efsa.europa.eu, dge.de) И не путайте: 100 г творога — это не 100 г белка 😊 Содержание белка смотрите на упаковке. Чтобы было проще набирать свою норму, добавляйте в основные приёмы пищи яйца, рыбу, мясо, творог или бобовые. Это общие ориентиры: возраст, беременность, ГВ и состояние здоровья тоже влияют на расчёт. А вы знаете, сколько белка съедаете за день?