Алсу Хузина | НЕТ ДИЕТ

Как я полюбила спорт? 3 моих важных правила 🤍 1. Я выбираю то, что нравится Не обязательно бегать, если ненавидишь бег. Можно пробовать разные занятия, пока не найдёшь то, на которое хочется вернуться. Например, мне ближе групповые занятия с легкими весами, чем силовые тренировки с тренером😊 2. Не требую от себя слишком многого Не каждая тренировка должна быть на максимум. В загруженный день я могу позаниматься меньше, а когда нужен отдых — дать его себе без чувства вины. Так гораздо легче сохранить желание продолжать. 3. Замечаю, как я себя чувствую Мне важно видеть не только изменения в зеркале. А ещё — как после занятия становится легче в голове, как растёт выносливость и привычные упражнения даются проще. Это тоже результат, и он очень мотивирует. Я перестала ждать, что однажды п…

А сколько белка вам нужно в день? 🥚 Часто слышу: «Я же ем мясо, значит, белка хватает». Возможно 😊 Но здесь важно и то, сколько вы его едите, и какая потребность у вашего организма. Для здорового взрослого без интенсивных тренировок базовый ориентир — 0,8–0,83 г на килограмм веса. При весе 60 кг это около 50 г белка в день. При активных тренировках потребность выше — 1,2–2 г на кг. (efsa.europa.eu⁠, dge.de⁠) И не путайте: 100 г творога — это не 100 г белка 😊 Содержание белка смотрите на упаковке. Чтобы было проще набирать свою норму, добавляйте в основные приёмы пищи яйца, рыбу, мясо, творог или бобовые. Это общие ориентиры: возраст, беременность, ГВ и состояние здоровья тоже влияют на расчёт. А вы знаете, сколько белка съедаете за день?

+1

В выходные часто завтракаем в Артеле, тем более когда здесь появилось моё меню! Ребята сказали, что наша Гарвардская тарелка пользуется огромным спросом 🚀

СМУЗИ С ОГУРЦОМ, ЯБЛОКОМ И КИВИ 🥝 Лёгкий, освежающий. Смузи не выводит токсины, но помогает добавить в рацион фрукты, овощи и клетчатку Ингредиенты: • Огурец — ½ крупного • Зелёное яблоко — ½ шт. • Киви — 1 шт. • Шпинат — небольшая горсть • Вода — 100–150 мл • Лимонный сок — 1 ч. л., по желанию • Мята — 2–3 листика Способ приготовления: Очистите киви, у яблока удалите сердцевину. Нарежьте ингредиенты и взбейте всё в блендере до однородности. Количество воды регулируйте по желаемой густоте. Если хотите разбираться в питании и получить рецепты сбалансированных блюд, пишите «Иду на курс» бы мне в личные сообщения 👉🏻 https://max.ru/u/f9LHodD0cOItoyAgpPgD9fXzVWDfrTpDnhC70SRXJxq-lfUW-tsfPJfU22U #рецепт

А вы точно нутрициолог? 😄 Недавно с мужем спонтанно решили устроить выходной и поехать на нашу любимую локацию на природу, куда не успели съездить летом. Решено было взять с собой пиццу и газировку. По пути ещё и по мороженому съели 😂🍦 Я не поддерживаю идеологию, когда нужно бояться «неправильной» еды, бояться съесть не то, каждый кусочек взвешивать и вписывать в приложение (временно или на начальном этапе это имеет место быть). Для меня здоровое питание — это образ жизни. Это то, чему можно следовать годами, всю жизнь. Это понимание, что тебе можно всё, но ты привык искренне выбирать полезное, ты знаешь, зачем это тебе нужно. И если иногда тебе действительно захотелось чего-то сладкого или фастфуда — ну вот настроение такое, — то ты можешь это съесть без зазрения совести 😊 А такое…

Как и обещала делюсь ссылкой на бульон ⏬ https://ozon.ru/t/2zQCOVq - моя рекомендация ✅