📚АНАСТАСИЯ БАЛАШОВА (КОЧАНОВА)| 🥑СЕМЕЙНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ💌
Образование · 19 апреля 2026 г.
🚨 Крик души нутрициолога: спорт — только для здоровых! 🚨
🚨 Крик души нутрициолога: спорт — только для здоровых! 🚨 Заметила тревожную закономерность у нескольких подопечных: люди мало едят — но набирают вес! 😲 В чём парадокс? Организм замедляет метаболизм из‑за дефицита ресурсов — и бережёт запасы. При этом: 🔸 вес не уходит даже при скудном питании; 🔸 с утра — усталость, невозможно проснуться; 🔸 сбиты биоритмы (засыпают за полночь); 🔸 мышцы не растут, даже если ходить в зал. Чем опасны тренировки при дефиците ресурсов? ⚠️ ❌ Жировая ткань не тратится. ❌ Мышцы не растут (не хватает белка и аминокислот). ❌ Нагрузка идёт на суставы, вены, надпочечники. ❌ При гипотиреозе ситуация только ухудшается. Что делать? Прежде чем идти в спортзал, сделайте базовый чекап: 🔬 Общий белок и альбумин ($75–77\ \text{г/л}$) 🔬 С‑реактивный белок 🔬 Гемоглобин 🔬 Ферритин, железо, ОЖСС, B₁₂ 🔬 ТТГ, Т₃, Т₄ 🔬 Витамин D и витамины группы B Дальнейшие шаги: ✅ Показатели в норме? Постепенно вводитег умеренные нагрузки. ✅ Есть дефициты? Сначала восстанавливаем ресурсы и корректируем питание. 💡 Лучший вариант при дефицитах — ходьба. Она поддерживает тонус без перегрузки. ✨ Вывод: красота и рельеф — следствие здоровья, а не его причина. Сначала баланс, потом спорт! 📩 Записывайтесь на консультацию — помогу составить безопасный план действий! 💪