Анастасия Кужовник | Фитнес-тренер
Здоровье
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥 • корректирую осанку и помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее 🫶🏻
Загружаем канал…
Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
Здоровье
• влюбляю в тренировки даже самых ленивых🦥 • корректирую осанку и помогаю вашим спинам стать здоровее и ровнее 🫶🏻
Наконец-то я исполнила свою маленькую мечту! Я не просто побывала у знаменитого японского вулкана Фудзисан… 🏔 Но ещё и записала там для вас невероятно красивую тренировку-зарядку 🥺 Эта тренировка получилась очень особенной для меня. Спокойные, приятные упражнения, свежий воздух, потрясающие виды и та самая атмосфера Японии 🇯🇵 Надеюсь, вы будете наслаждаться этой зарядкой так же, как я наслаждалась её созданием ❤ Пусть эти минуты станут для вас моментом заботы о себе, контакта с телом и внутреннего спокойствия. Тренировка уже вышла: 📎 ВКонтакте 📎 RuTube
Я была в хорошей форме, периодически самостоятельно занималась, цели худеть не было. Меня не совсем устраивал мой живот, но я думала, что он уже со мной навсегда. Всё-таки трое детей, роды КС… Что бы я ни делала, тело в целом подтягивалось, но живот не уменьшался. Как же хорошо, что я ошибалась! Оказывается, всё возможно! Это слова Анастасии. Она пришла ко мне на марафон в прошлом году. 38 лет, дети, кс и неподвластный выпирающий живот — распространенный набор. На марафоне она уже получила первый промежуточный результат и поняла, что моя система работает🤍 А главное, она идеально подходит под ее темп жизни. Найти 15-30 минут на тренировку под силу каждой🤌🏻 И самое чудесное в этой истории — марафон стал хорошим трамплином для Насти! Она не остановилась, продолжила со мной заниматься и …
Читать целикомВместо того чтобы последние деньки наслаждаться красивыми локациями Токио, мы познаём японскую медицину Вчера мой глаз начал сильно слезиться и побаливать, а к вечеру все симптомы усилились — ночью я даже пила найз… тк не могла уснуть из-за боли в области глаза… Проснулась с очень опухшим, красным глазом 👁️ И да, он всё ещё продолжает болеть… В ближайшей клинике, естественно, никто не говорил на английском 🙈 Но у них был специальный гаджет-переводчик 👍 В целом опыт получился достаточно положительный! *гляньте, какие стройненькие пожилые женщины🤌 тут все такие! вообще не видела пожилых людей с избыточным весом
ОТЁКИ ИЗ-ЗА МФР💦💦 Правда ли, что вечером мфр лучше не делать, т.к. будут отёки? Нет. Мфр можно делать в любое время суток, с отёками он никак не связан. Точнее, связан, но в положительную сторону. Сразу после мфр-тренировки вы можете заметить, что отеков стало меньше, потому что в процессе мы улучшили кровообращение и стимулировали лимфоток. Но в целом, это происходит и после обычной зарядки) ✖️В долгосрочной перспективе, если заниматься только мфр, отёки никуда не денутся. Они только в моменте чуть уменьшаются. «Отёчные застои» так не убираются. ✔️Чтобы их убрать, нужно в первую очередь заниматься коррекцией, а после — подключать функционально-силовые. Мфр мы используем для других целей: — помогаем мышцам расслабляться и быстрее восстанавливаться — улучшаем скольжение и эластичнос…
Читать целикомУ нас в этот раз какая-то невероятная группа собралась! Я все потоки, но тут прям зачитываюсь каждым сообщением, где участницы представляются — все такие разные и интересные 🥰 Очень много совсем молодых девушек 16-20 лет, которые не диетничают и зависают в группах, где мы зарабатывали себе рпп в молодости 🥲 (помните те самые паблики?), а выбирают здоровый и бережный путь Много взрослых реализованных женщин 50+ — и даже вот 69-летняя участница, написавшая сообщение выше, которая вызвала во мне целую бурю восторженных эмоций🌪️🌪️ Много молодых мамочек с маленькими детками, которые несмотря на все сложности нашли время на себя и свое состояние Как же я всё-таки люблю женщин! Какое же счастье быть женщиной. Работать с женщинами. Помогать женщинам полюбить себя ещё больше и разглядеть с…
Читать целикомХотела написать под этими фото пост про адаптацию на новом месте… Но не успеваю 🫠 Как говорится, работа не волк, работа — work 🥴 Пошла разбираться с рабочими задачами, а вы пока помедитируйте под шум волн 🌊 А то у меня уже целая куча таких красивых кадров накопилась, а я всё никак не могу их выложить. Не теряйте!
Нас пытались развести на деньги монахи, обезьяны чуть не напали на меня за нарушение их приватности 🙈, а муж, получивший права всего полгода назад и более не практикующий вождение машины, повез нас за 750 км… Или коротко о том, как началось наше большое месячное путешествие 🙂↕️ Четыре дня в пути, несколько городов и наше первое настолько масштабное автомобильное приключение! НОВЫЙ ВЛОГ о нашей поездке из Бангкока на Самуи 🚙🏝️ Точнее, его первая часть. В ней — первые два дня путешествия и знакомство с Прачуапкхирикханом (как выразилась одна из вас — «звучит так, будто дед в соседней комнате чихнул» 😅) Получился уютный, неспешный влог о нашей жизни, который мы сами уже с удовольствием пересматриваем 💔 Приглашаем вас в путешествие вместе с нами! 📎 смотреть
Новая тренировка уже на канале! Очень лёгкая, приятная и одновременно результативная тренировка на которой мы раскрываем грудной отдел, развиваем стабильность лопаток и избавляемся от сутулости 🧘🏼♀️ Если вы хотите поработать над своей осанкой или много сидите за компом/за рулем, регулярно чувствуете боль в шее, плечах или между лопаток, у вас та самая «текстовая шея» и уже растет холка, есть складки в подмышках, второй подбородок, руки стали мягкими и отёчными, 👉🏻 то вам рекомендуется как можно чаще работать с грудным отделом (но и про другие части тела тоже не забывать). А теперь давайте скорее переходить от слов к делу — расстилайте коврик и включайте тренировку 🫶🏻 📎 открыть тренировку
Хотите подглядеть, как я первую онлайн-тренировку в клубе проводила? 🫣 Мы с этого месяца ввели новую опцию — теперь будем встречаться раз в 2 недели на таких онлайн-тренировках и заниматься по той самой системе, которой я училась с начала этого года. Она достаточно сложная, требует хороших навыков координации, но и прогресс в теле ощущается очень быстро🚀 Кто там у нас есть в клубе, а на эфире не был, обязательно сделайте эту тренировку в записи и отработайте домашку до следующей встречи. И осанку свою не забудьте в наш чат прислать, пока я делаю разборы🤍
Я не держу себя в строгих рамках ни в питании, ни в тренировках. Наш организм изо дня в день находится в разном состоянии. Иногда нам требуется больше энергии, иногда меньше. То же самое с восстановлением и готовностью к физическим нагрузкам. Бывает, что мы прекрасно выспались, но всё равно чувствуем усталость. На качество восстановления влияет не только продолжительность сна, но и стресс, предыдущие нагрузки, питание и множество других факторов. Вчера у меня случилась именно такая ситуация. Я, как обычно, встала утром на зарядку, сделала мягкую вводную тренировку на мобильность тазобедренных суставов и по плану собиралась выполнить ещё табату из марафона🏃🏼♀️ Но когда приступила к ней, поняла, что у меня совершенно нет сил и желания продолжать. Иногда в таких ситуациях я могу …
Читать целиком❓Снять напряжение с шейно-воротниковой зоны и раскрыть плечи ❓Укрепить мышцы тазового дна ❓Поработать со стопами, чтобы суставы не страдали и ноги не отекали ❓Снять зажимы с поясницы, которая болит круглосуточно Ежедневно от вас поступает так много разнообразных запросов, что я уже немножко запуталась😅 Поэтому сегодня прошу у вас помощи 🙏 Я сделала небольшую анкету, которая поможет выявить самые популярные и волнующие вас темы. Анкета анонимна, никаких рассылок после нее не будет, заполнение займет максимум 5 минут. Ваши честные ответы помогут мне понять, какой контент, тренировки, мероприятия и продукты вы больше всего ждёте🫂 🎁 За участие в опросе я подарю вам свою полезнейшую лекцию про лимфатическую систему, отёки и работу с ними через осанку Ну, и ещё буду бесконечно благо…
Читать целиком