Почему тренировки в зале делают тело «залитым»❓ — 4 августа 2026 г. в 15:53:21.656
Почему тренировки в зале делают тело «залитым»❓ Частая история, когда худенькая девушка приходит в зал с целью подкачать тело, сделать его спортивным и подтянутым, но через пару месяцев замечает, что стала надутой, как шарик, и отёчной. Ещё и живот появляется, которого никогда не было… Как правило, после такого тренировки либо совсем забрасываются, либо переходят во что-то помягче. И тело быстро возвращается в прежнюю сухую форму. ❗️Тут важно не спешить делать вывод, что силовые не подходят. Они нужны и крайне важны. Но тяжелые силовые с приличными весами — это не самая лучшая точка входа в фитнес. Вероятнее всего, тело не готово к ним с точки зрения биомеханики. И, конечно, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы вы будете видеть не желанные кубики пресса и «попу полочкой», а увеличенное в объемах тело. И, к сожалению, сначала увеличиваться оно будет преимущественно за счет отёков, а не мышц 🥲 Главные причины данного неприятного явления расписаны в картинках А тут краткая сводка рекомендаций, чтобы отёков было меньше, а мышц — больше: ▪️ белок 1,2–1,6 г на кг веса ▪️ ферритин — сдать анализ, обсудить с врачом, если ниже 30 ▪️ обязательная работа с дыханием и глубокими мышцами живота ▪️ следим за адекватным восстановлением организма А вообще, конечно, перед силовыми всё-таки лучше сначала собрать базу и научиться оптимально двигаться, а то в этих залах с этими большими весами можно назакреплять себе таких паттернов, что потом никакая «попа как орех» радовать не будет 😢