Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по белой линии. Он бывает и у нерожавших ж... — 12 августа 2026 г. в 10:07:39.017
Диастаз — это расхождение прямых мышц живота по белой линии. Он бывает и у нерожавших женщин, но чаще встречается после беременности и родов. Наша задача в таком случае ‼️не закрыть диастаз и сомкнуть края мышц (это невозможно) ✅а научиться удерживать белую линию плотной сначала осознанно в упражнениях, а потом неосознанно в жизни. Это называется «уметь контролировать диастаз» Важные правила⤵️ 1. Не делайте скручивания на пресс без контроля работы мышц живота. Если во время упражнения появляется выраженный «домик» на животе, стоит пересмотреть технику выполнения упражнений или упростить версию упражнения 2. Не начинайте тренировки с подъёмов ног и планок. Это сложные упражнения, при которых без достаточной силы мышц и неправильного дыхания вероятнее всего будет «домик». 3. Не стойте в «героических планках» на время. Выбирайте упражнения, где вы можете за счет дыхания слегка втягивать живот, делать его более натянутым, а не вываленным.