Анастасия Лунегова. Здоровый фитнес

У меня есть очень показательный результат «до/после», когда причиной выпирания живота был именно диастаз. ⬆️На фото — результат прохождения курса «Здоровое тело». Поэтому, если вы хотите разобраться с причиной выпирания живота и подтянуть его, в этом месяце в закрытом канале «Здоровое тело» мы как раз подробно разбираем эту тему. 🎁А для всех участников канала будет доступна скидка 10% на программу, если вы решите к ней присоединиться. Зарегистрироваться в канале и выполнить тренировку от выпирающего живота можно здесь.

Наглядно показываю, как тренировки помогают работать с диастазом. ➡️Сначала я отклоняюсь назад без контроля мышц живота — и тем самым провоцирую выпячивание живота. Диастаз даже становится заметен. ➡️Затем подтягиваю живот, включаю мышцы — и посмотрите, как он подтягивается. То есть с помощью правильной координации мышц мы создаём условия, при которых мышцы живота и белая линия становятся более плотными. В результате снижается избыточное внутрибрюшное давление, и живот перестаёт выпирать.

+1

Диастаз — это не страшно Даже если он у вас есть, то в 98% случаев с ним можно и нужно тренироваться.  Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Чаще всего он появляется после родов, но бывает и у нерожавших женщин — правда, значительно реже. При диастазе белая линия живота становится более слабой, мышцы работают менее скоординированно, и любое дополнительное внутрибрюшное давление будет «выталкивать» живот вперёд. Чтобы убедиться, что у вас не критическая ситуация и вам можно заниматься, сделайте тест, как показано на видео⬆️ На коврик ложиться не надо. Можно делать сидя. ✅Самое главное при диастазе, даже если он у вас маленький, — научиться правильно координировать дыхание, работу тазового дна и пресса между собой. Тогда белая линия будет становиться плотнее, а проявления диа…

Сначала потренировалась сама, потом подумала, что надо вам свою тренировку показать и записала всю последовательность упражнений буквально по 2-3 раза каждое упражнение)) Попробуйте сделать— отличное лекарство за 5 минут от чувства «меня всю сковало» или «я амёба без мышц».  Бонус— прилив энергии и любви к детям и мужу❤️

+1

Основой вашего восстановления в таких случаях должно стать упражнение «волна»👆🏼 В нем не только пресс работает, но и происходит вытяжение позвоночника, поясницы, включается тазовое дно и низ живота, что очень важно. Но! Одним упражнением сыт не будешь. И прямо сейчас вы можете зарегистрироваться в мой закрытый канал курса «Здоровое тело», где вас будет ждать: ➡️ Тренировка с моими любимыми упражнениями для осанки и подтянутого живота ➡️ Еще несколько разборов разных типов животов и как с ними работать ➡️ А также только в этом канале вы сможете забрать курс со скидкой 10%, когда откроются продажи. ❗️Это первый и, возможно, единственный поток, когда с вами в чате будет нутрициолог, чтобы вы могли поработать ещё и с питанием и ЖКТ. Зарегистрироваться в канал Зарегистрироваться в канал…

Разбираю ещё один живот из тех, что вы мне присылали. Мне зашла эта рубрика)) Это не последний разбор. Ещё больше разных типов живота я разберу в закрытом канале курса «Здоровое тело». ☝🏼А такой живот говорит о повышенном внутрибрюшном давлении. Осанка в норме, таз в верном положении. Но живот все равно торчит! В дыхании мы 100% у такой девушки увидим, что верхняя часть пресса напрягается, а низ так и продолжает висеть. ⚠️Поэтому здесь важно будет не просто закачивать пресс, а работать с дыханием. С такими типами живота мы очень много работаем в курсе «Здоровое тело» — снижая внутрибрюшное давление через работу с осанкой, дыханием и включением «центра».