Анастасия Мишуринских | Психология | Коучинг | Семья | Реализация
Здоровье · 26 марта 2026 г.
4 моих личных способа быстро перезагрузится — 26 марта 2026 г. в 14:02:40.532
4 моих личных способа быстро перезагрузится Я сама иногда ловлю себя на ощущении внутреннего перегруза. Что уже опять куда-то несусь из последних сил и могу уже «закончиться», не добравшись до финиша. Для таких случаев вот мои любимые варианты «перезагрузиться», которые работают, но при этом отнимают совсем немного времени. 1. «Наведение микро-порядка» Расхламление - вообще штука шикарная, но я честно не знаю, откуда берут силы эти супер-женщины, которые в канун НГ умудряются еще перелопатить и разгрести полквартиры)) А то и всю. Поэтому я обычно беру минут 10 и разбираю какое-то одно небольшое пространство - рабочий стол, аптечку, сумочку или машину (у меня в одном бардачке только вечно «размножаются» пачки документов и чеков 🤦🏻♀️) Как это работает? Внешний хаос = внутренний хаос. Убирая физическое пространство, мы возвращаем мозгу ощущение контроля и получаем мгновенный дофамин от завершенного действия. 2. «Легкая голова» Взять листочек и ручку и выгрузить туда весь рой мыслей, который крутится в голове. От «сдать проект» до «у собаки кончается корм» и «кажется, я поправилась». Писать сплошняком, без структуры и анализа, пока в голове не станет пусто. Как это работает? Наша рабочая память удерживает одновременно только 4 (+/- 1) интеллектуальных объекта. Пытаясь держать в уме десятки дел, мы тратим колоссальный ресурс просто на удержание. Выписывая, мы переносим данные на «внешний диск». Мозг видит: «Ага, это записано, можно не тратить энергию на запоминание». Отнимает буквально несколько минут, зато моментально дарит ощущение ясности и спокойствия. Листок можно потом выбросить, порвать или сжечь, копаться в уже написанном мы не будем) 3. «Анти-итоги» Написать 3 вещи, которые в этом году не сделала, и почему это круто. Например: «Я не похудела, зато вкусно ела в удовольствие весь год». «Я не выучила английский, зато ходила на танцы или закончила другое обучение». Как это работает? Мозг в стрессе фиксируется на дефиците («я ничего не успеваю»). Фиксация на сделанном дает микро-выброс дофамина (гормона вознаграждения). Это топливо, чтобы двигаться дальше. Мы меняем фокус с «я неудачница, которая не успевает» на «я молодец, я двигаюсь». Один из моих любимых вариантов и не только под новый год. Очень помогает, когда понимаю, что начинаю что-то обесценивать в своей жизни + дает чувство легкости, облегчения, поднимает настроение. 4. «Телесные кнопки» Помассировать ушные раковины и мочки ушей. Или захватить пальцами волосы у корней и сделать массаж кожи головы. Как это работает? В стрессе мы зажимается. Через стимуляцию нервных окончаний мы принудительно переключаем нервную систему из режима «бей/беги» в режим безопасности. ♥️ - если было полезно, расскажу еще несколько хороших техник)