Нарушения сна широко распространены, и причины чаще всего ищут в стрессе, гигиене сна и... — 20 мая 2026 г. в 05:00:03.466
Нарушения сна широко распространены, и причины чаще всего ищут в стрессе, гигиене сна или режиме. Нутритивные факторы при этом редко попадают в фокус — хотя данные говорят об обратном. ИССЛЕДОВАНИЕ В 2025 году вышло японское исследование, где решили отследить связь потребления натрия и калия с выраженностью бессонницы. В анализ включили 4568 человек (3320 женщин и 1248 мужчин) в возрасте 20–64 лет. Участники в течение месяца фиксировали питание в специализированном приложении для пищевых дневников, а исследователи рассчитывали потребление нутриентов отдельно для завтрака, обеда, ужина и перекусов. Качество сна оценивали с помощью Athens Insomnia Scale (AIS) – опросника из 8 вопросов, по которому участников разделили на группы: – без нарушений сна (≤3); – с субклинической бессонницей (4-5); – с клинической бессонницей (≥6). РЕЗУЛЬТАТЫ Люди с более высокими баллами по AIS в среднем потребляли меньше калия в течение дня, и связь оказалась статистически значимой. ❗️Но ключевая деталь была в распределении по времени: когда отдельно посмотрели завтрак, обед, ужин и перекусы, значимым оказался только один приём пищи — ужин. Более высокое потребление калия вечером было связано с меньшей выраженностью симптомов бессонницы, а вот с натрием такой связи в этой работе не нашли. Какие механизмы обсуждают авторы: 1. Калий участвует в работе нервных клеток и регуляции их возбудимости – это напрямую связано с переходом между бодрствованием и сном. 2. Отдельно рассматривают влияние на мышечную функцию – процессы сокращения и расслабления тоже зависят от уровня калия и могут влиять на ночное восстановление. 3. Калий важен для работы нейромедиаторов, регулирующих цикл сон–бодрствование. 4. Косвенный механизм: калий снижает артериальное давление, а гипертензия сама по себе связана с нарушениями сна — это дополнительный путь влияния, хотя и опосредованный. Вопрос почему именно ужин – пока без ответа. Авторы отдельно отмечают, что этот момент требует дальнейшего изучения. Какие выводы можно сделать? Если в рационе мало калия в целом – это уже фактор ухудшения сна. Если он распределён случайно – возможно, имеет смысл пересмотреть этот момент и перенести продукты, богатые калием на вечер. Это, например: – картофель; – бобовые; – листовая зелень (шпинат, мангольд, руккола); – авокадо; – бананы. Важно учитывать формат данных: это наблюдательное исследование, и оно показывает связь, а не причинно-следственный эффект. Тем не менее направление интересное — особенно если оценивать нарушения сна через нутритивный статус, а не только через поведенческие факторы. ГострыйЧат в Max 💙 Подписаться на Телеграм / MAX / ВКонтакте