«Я хочу жить, а не все время решать бесконечный поток задач»
«Я хочу жить, а не все время решать бесконечный поток задач» Одна из моих клиенток пришла ко мне с очень понятным запросом: «Я устала постоянно быть в напряжении. Хочу научиться делегировать, расставлять приоритеты, отдыхать и наконец жить, а не все время решать задачи». Она много работала, одновременно держала в голове десятки процессов, постоянно была в телефоне. Даже когда объективно можно было остановиться, внутри продолжалось: - что еще нужно сделать? - что я упускаю? - где еще надо проконтролировать? Сначала казалось, что проблема в количестве дел. Значит, нужно лучше планировать, делегировать, выстроить график, определить приоритеты. ❗️Но довольно быстро стало понятно: если бы дело было только в расписании, одного хорошего планирования было бы достаточно. Мы увидели другой механизм. Когда становилось тревожно или неопределенно, привычной реакцией было еще сильнее включиться в действия: самой проконтролировать, быстрее решить, взять больше ответственности, придумать следующий шаг. Это действительно ненадолго снижало тревогу. Но одновременно поддерживало состояние, от которого она так устала: «я должна быть собранной, сильной, все предусмотреть и со всем справиться». И цена постепенно становилась высокой. Многозадачность. Постоянное внутреннее напряжение. Сложность остановиться. Отдых, который не всегда восстанавливает. И ощущение, что жизнь все время откладывается на потом: сначала решить все дела, а потом уже гулять, читать, отдыхать, быть с близкими. В терапии мы работали не только с тем, как организовать ее жизнь, а с тем, почему ей так трудно разрешить себе не контролировать ее каждую минуту. ✔️Учились раньше замечать перегруз не тогда, когда сил уже нет, а в момент, когда он только начинает нарастать. ✔️Отделять действительно важное от тревожного «это тоже срочно надо сделать». ✔️Выдерживать, что другой человек может сделать что-то иначе. ✔️Ставить границы и не воспринимать чужое недовольство автоматически как доказательство: «я плохая» или «я что-то делаю не так». ✔️Прислушиваться к своему состоянию и в зависимости от него регулировать нагрузку, а не каждый раз насильно подгонять себя под запланированный объем. И постепенно схема «перегруз ➡️ терплю ➡️ еще больше контролирую ➡️ окончательно выматываюсь» начала меняться на другую: «замечаю, что перегружена ➡️ останавливаюсь ➡️ пересматриваю приоритеты ➡️ корректирую». Для меня в этом кейсе важен один момент. ❗️Тревога не всегда выглядит как человек, который сидит и боится. Иногда она выглядит как очень деятельный, ответственный человек, который постоянно что-то решает и практически не дает себе остановиться. И тогда работа с тревогой - это НЕ научиться «ничего не делать». ❗️Это постепенно перестать использовать постоянную занятость и контроль как единственный способ чувствовать себя в безопасности. Если вы тоже узнаете себя в этом «я вроде справляюсь, но почему я все время напряжена?» сегодня еще можно пройти мой психологический чек-ап «Все нормально. Почему тогда я все время напряжена?» Он помогает увидеть, где именно напряжение уже стало привычным способом жить. Если какой-то пункт особенно отзовется, можете прислать мне свой ответ +79605224269, я напишу, на что в вашей ситуации я бы обратила внимание как психолог. Пройдите психологический чек-ап здесь ➡️ https://annaganicheva.ru/anxiety