Делюсь с Вами 🫶
Делюсь с Вами 🫶 три практических принципа на предстоящие 9 месяцев: 1. Принцип «буферной зоны». Первые 30–40 минут после возвращения из школы/университета — никаких разговоров об учёбе. Это время для перехода из «мира требований» в «мир своих желаний». Чай, душ, молчание. Позвольте психике переключить регистры. 2. Принцип «опоры на тело». Осенью тревога часто соматизируется — боли в животе, голове, усталость. Это тело говорит за бессознательное. Введите ритуал физического заземления: перед сном 5 минут просто лежать, сканируя ощущения от ступней до макушки. Не оценивать, просто замечать. Это возвращает вас в «здесь-и-сейчас» и снижает уровень кортизола. 3. Принцип «регулярной ревизии». Раз в месяц (например, в первое воскресенье) садитесь всей семьёй и проговаривайте не оценки, а чувства по шкале от 1 до 10: «Как тебе даётся этот предмет? Что ощущается как неподъёмное? Где ты чувствуешь опору?». Без решений, только диагностика состояния. Искреннее признание трудности снимает с неё образ ужаса. Осень и новый учебный год — это возвращение к структуре, которая, как ни странно, дарит свободу — свободу от хаоса. Тревога уходит когда признаёте: да, это тяжело, и я имею право на это чувство. Помните: лучший подарок ребёнку в этом учебном году — это ваше спокойное присутствие, которое не требует от него быть идеальным.💫 Ваш психолог-психоаналитик А.Ю. Гумарова 🫶 #длялюдей #тревога #работастревожностью