В рубрике «Одна карта - один шаг» мы разбирали привычку говорить «да» вместо «нет». Дав... — 26 мая 2026 г. в 08:25:54.628
В рубрике «Одна карта - один шаг» мы разбирали привычку говорить «да» вместо «нет». Давайте разберем, что может быть причиной Страх последствий Самый частый страх - не выдержать того, что последует за отказом: ссоры, отвержения, грубости или непонимания Потребность быть нужным За этим часто стоит установка, что я важен только тогда, когда соглашаюсь. Своя ценность определяется пользой для других Сомнения в собственной устойчивости Страх не выдержать разные реакции другого: осуждение, грубость, обиды, молчание. Проще сказать да, чем испытывать вину за свое нет Что с этим делать? Учиться просто говорить нет бессмысленно. Потому что первично не слово, а внутреннее ощущение и состояние, из которого вы это слово говорите 1. Ищем первопричину Где вы взяли ощущение, что ваше «нет» разрушительно? Откуда уверенность, что вы не выдержите последствий? 2. Сверяемся с реальностью. Мы много фантазируем о страшных последствиях и додумываем за других. Это ошибки мышления. Задайте себе вопрос: «От меня действительно откажутся, если я скажу нет прямо сейчас?» Чаще всего это ничем не подкреплено. 3. Включаем осознанность. Отслеживаем момент перед ответом, чтобы увидеть связь: какая именно ситуация или мысль запускает во мне этот страх? 4. Добываем новый опыт. Не говорите «нет», если не готовы. Но после того как сказали «да» с внутренним «нет» заметьте это и проанализируйте, что вас на это побудило. Это уже отличный от предыдущего опыт А если хочется кардинальных и устойчивых изменений, то нужна работа со специалистом. Терапия дает возможность взрастить внутренние опоры и то самое ощущение, через которое человек говорит и делает так, как хочет сам, не подстраиваясь под других. Посты для первого шага и осознанности. Глубина - в регулярной работе Для записи на консультацию пишите СЮДА