Три стадии: усталость, истощение, отчуждение
Три стадии: усталость, истощение, отчуждение Выгорание не включается рубильником. Оно приходит тремя волнами. Это важно понимать, потому что на каждой стадии нужны разные действия. То, что помогает на первой, бесполезно на третьей. Стадия 1. Усталость. Что чувствуете: к вечеру нет сил, но утром более-менее нормально. Выходные восстанавливают. Работа ещё приносит удовольствие, просто её стало много. Что помогает: сон, паузы, снижение нагрузки, нормальный отпуск. На этой стадии достаточно вернуть режим. Стадия 2. Истощение. Что чувствуете: утром уже тяжело. Выходные не восстанавливают. Появляется раздражительность и цинизм. Вы делаете работу, но без интереса. Начинаете откладывать мелочи. Что помогает: не только отдых, но и изменение условий. Пересмотр нагрузки, разговор с руководителем, возможно, смена проекта или роли. Отдых здесь нужен, но одного отдыха мало: вернётесь в те же условия и снова скатитесь. Стадия 3. Отчуждение. Что чувствуете: пустота. Вы не устали в обычном смысле, вы отключены. Работа кажется бессмысленной, вы не понимаете, зачем всё это. Может появиться ощущение, что вы вообще не на своём месте. Что помогает: здесь важно не решать в одиночку. Разговор со специалистом, серьёзный пересмотр того, что происходит в жизни, возможно, длительная пауза. Это про восстановление контакта с собой. Вывод: определить стадию важнее, чем поставить себе ярлык. От стадии зависит, что именно делать. По любым вопросам обращайтесь в личные сообщения, помогу разобраться С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Определите свою стадию и напишите номер в комментариях. #диагностика