Сон как ремонт: что тело делает ночью
Сон как ремонт: что тело делает ночью Сон — это рабочая смена, во время которой тело чинит то, что вы сломали в течении дня. Мы относимся ко сну как к остатку дня: сколько осталось, столько и поспим. Но с точки зрения тела сон — это основная и главная работа по восстановлению, и у неё есть этапы. Первая половина ночи: глубокий сон. В это время тело ремонтирует ткани, чистит мозг от накопленных за день отходов, восстанавливает иммунитет. Если вы ложитесь поздно, вы режете именно эту фазу, потому что она приходится на первые часы. Вторая половина ночи: быстрый сон. Здесь обрабатываются эмоции и память. Мозг разбирает то, что случилось за день, и раскладывает по полкам. Если вы встаёте слишком рано, вы не даёте ему закончить. Что мешает ремонту: Алкоголь. Помогает заснуть, но разрушает глубокий сон. Вы спите, но не восстанавливаетесь. Экран перед сном. Свет и информация держат мозг в режиме обработки. Он не переключается в режим ремонта. Тревога. Если тело считает, что вы в опасности, оно не уходит в глубокий сон. Оно дежурит. Нерегулярность. Тело любит ритм. Плавающее время сна сбивает внутренние часы, и ремонт идёт хуже. Что помогает: фиксированное время подъёма, темнота, прохлада, тишина, час без экрана перед сном. Не идеально, а регулярно. Вывод: сон — это не мероприятие, на которое тратится оставшееся время после работы. Благодаря восстановлению во время сна работа становится возможной. По любым вопросам обращайтесь в личные сообщения, помогу разобраться С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Напишите, во сколько вы ложитесь и во сколько встаёте. Просто две цифры. Понравился пост!? Поставь лайк! 👍👇 #восстановление