Дыхание 4-6: три минуты, чтобы снять напряжение
Дыхание 4-6: три минуты, чтобы снять напряжение Проще не бывает: вдох на четыре, выдох на шесть. Три минуты. Работает сразу. Мы уже разобрали, почему длинный выдох успокаивает. Теперь конкретная техника, которую можно делать где угодно: в кресле, в метро, перед встречей. Как делать: 1. Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжённая. Руки на коленях или на животе. 2. Вдох через нос на четыре счёта. Живот мягко поднимается, грудь почти не двигается. 3. Выдох через нос или чуть приоткрытый рот на шесть счётов. Медленно, ровно, до конца. 4. Повторяйте три минуты. Примерно 18–20 циклов. Почему именно 4 и 6: выдох длиннее вдоха на 50 процентов. Этого достаточно, чтобы активировать парасимпатическую систему, но не настолько, чтобы стало некомфортно. Частые ошибки: Дышать грудью. Должен работать живот. Положите руку на живот и следите, чтобы он двигался. Стараться изо всех сил. Не надо глубоко. Надо ровно и медленно. Усилие включает напряжение, а нам нужно обратное. Бросать через минуту. Первые 60 секунд тело сопротивляется. Эффект приходит на второй-третьей минуте. Когда делать: перед встречей, после сложного созвона, в момент раздражения, перед сном. Три минуты. Вывод: три минуты дыхания дешевле, чем час раздражения. Нужна консультация? Напишите мне в личку слово: "Консультация" С уважением и любовью, ИТ-психолог Наталья Докторова MAX TG Сделайте прямо сейчас и напишите, как изменилось состояние. Одно слово. Понравился пост!? Поставь лайк! 👍👇 #практика
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · IT и технологии