Как наше дыхание провоцирует панику — 12 мая 2026 г. в 08:14:41.612
Как наше дыхание провоцирует панику Учащённое и форсированное дыхание всегда провоцирует усиление тревоги вплоть до паники. ⠀ Почему так, каков механизм? ⠀ При естественном, обычном дыхании содержание кислорода и углекислого газа в крови сбалансированно. Регулируется наше дыхание рефлекторно, с помощью дыхательного центра. Он находится в продолговатом мозге (отдел головного мозга). И регуляция зависит не от содержания кислорода, а от концентрации углекислого газа. ⠀ Так вот при учащенном дыхании количество СО2 падает (мы выдыхаем его больше нормы) и дыхательный центр начинает тормозить дыхание различными способами, пытаясь нормализовать концентрацию углекислоты. Из-за такого торможения может возникать даже «предобморочное состояние». ⠀ Но обычно это проявляется дурнотой, головокружением, ощущение потери равновесия, слабостью, «опьянением». Этих ощущений человек пугается и сам себя загоняет в приступ паники (паническую атаку). ⠀ Во время приступа паники дыхание ещё больше учащается, количество СО2 падает - возникает порочный круг «дыхательной провокации паники». ⠀ К тому же, если каждый раз человек воспринимает эту физиологическую реакцию как признак предсмертного состояния, то довольно быстро формируется условный рефлекс. И паническая атака возникает моментально при незначительном ощущении нехватки воздуха или головокружении. ⠀ Как распознать нарушение дыхания? ⠀ Оно проявляется в виде: ⠀ ⁃ частого дыхания; ⠀ ⁃ неглубоких судорожных вздохов; ⠀ ⁃ ощущения неполного или «пустого» вдоха; ⠀ ⁃ затруднённого дыхания; ⠀ ⁃ зевания. ⠀ Два последних встречаются чаще всего. ⠀ Что делать? ⠀ ⁃ Вспомнить эту информацию. ⠀ ⁃ Начать дышать минимум в 2 раза медленнее. ⠀ ⁃ Делать выдох в 3-4 раза длиннее вдоха. ⠀ ⁃ Дышать в бумажный пакет (как в американских фильмах. ⠀ Это рефлекторно сбалансирует дыхание и предотвратит развитие панической атаки. У кого есть такое - делимся в комментах 👇